養成6種生活習慣！重症醫：有效降低記憶力下降風險

生活中心／游舒婷報導

▲醫師指出，養成6種生活習慣可以降低記憶力下降的風險。（示意圖／資料照）

身體老化是每個人都會遇到的問題，而「記憶力下降」是常見的症狀之一，到底有沒有方法可以讓記憶力下降的風險小一點呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒就分享了國外的研究，並推薦了6種可以降低記憶力下降風險的生活習慣！

胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，研究人員自2009年開始，收集了近2.9萬名、年齡60歲以上且認知功能正常的成年人（平均年齡72歲，49％為女性）對他們進行測驗再進行基因檢測，發現受試者中，有20.43%是有APOEε4基因缺損的。黃軒進一步解釋，APOEε4是是導致記憶下降的重要風險基因。

而研究人員又再2012年、2014年、2016年和2019年，對這些老人們進行隨機調查評估，發現6個生活習慣可以減緩記憶力下降，包括：

1.健康飲食

2.規律運動

3.積極維持社交關係

4.喜歡寫作或閱讀

5.不吸煙

6.不喝酒

其中，又以「健康飲食」對於減緩記憶力下降的效果最強，雖然記憶下降「不等於」失智症，但如果中老年人可以做到下列，就可以大大降低失智症發生率。

1.堅持至少7種推薦的健康飲食

2.每週又至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度的運動

3.每週也不少於2次社交活動

4.每週都不少於2次閱讀思考和書寫等

5.同時禁煙、禁酒。

研究人員也指出，中老年人的記憶衰退，並不一定是失智症前驅症狀，而是沒有在動腦筋、退休後，沒有再工作的互動所產生的「良性健忘」，而這些衰退的記憶力還是可以靠持續的健康生活方式逆轉、保持穩定，減緩記憶力衰退發病的風險。

黃軒醫師臉書原文》https://reurl.cc/Q4py5Z