不敢相信！1杯全糖珍奶熱量爆表！營養師：得「爬3次101」才消耗得掉

記者簡浩正／台北報導

▲珍珠奶茶。（圖／翻攝自pexels）

不敢相信！1杯全糖珍珠奶茶竟要爬3次101大樓才消耗得掉。國人愛喝飲料不是新聞，隨著天氣逐漸回溫，很難抵擋手搖飲店、便利商店、販賣機等含糖飲料誘惑。營養師表示，精製糖猶如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，像是一杯約700CC的全糖珍珠奶茶，熱量高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。

世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」，但民眾很難達成，也不一定知道飲料熱量之高。癌症關懷基金會近日受邀至心路基金會新北市慈泰庇護工場講解「飲料甜秘密知多少？」議題，向心智障礙者衛教宣導含糖飲料對健康的危害。該基金會營養師周晉帝表示，體驗課程選擇學員們最喜愛的運動飲料(含糖量17.5公克/250毫升）、可樂(含糖量26.5公克/250毫升）和機能飲料(含糖量35公克/250毫升）讓其試喝並猜測糖量，在答案公布後，大家紛紛露出了不可置信的表情，以為平時喝下的飲料感覺沒有很甜，但熱量卻沒有想像中低。

▲癌症關懷基金會提供含糖飲料熱量，以及需運動時間對照。（圖／癌症關懷基金會提供）

周晉帝說，許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量，因此設計讓學員們原地慢跑1分鐘的運動課程，體驗運動消耗熱量的辛苦，完整消耗250毫升的運動飲料、可樂、機能飲料各需要慢跑9分鐘、13分鐘及18分鐘，讓學員們大為震驚。

基金會執行長黃翠華表示，精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，她更列出兩款飲品含糖陷阱，提供民眾參考。奶茶：主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，而一杯700CC全糖珍珠奶茶，含糖量將近62公克，遠超過每日限量，熱量更高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。100%果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。

黃翠華也強調喝水重要性，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，平常可多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；而民眾一日飲水量建議至少2000CC，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，而喝水時應分多次喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。