睡飽睡滿很重要！睡不飽會變胖？是真的！

（圖／蘭姆酒吐司提供）

文／蘭姆酒吐司

電影這樣說（有雷小心）：2015年熱門電影<高年級實習生>（The Intern）中，女主角安海瑟薇為了公司大小事忙到不可開交之際，她的母親又在電話中說道：「每天睡眠少於7小時的女人，會比睡眠超過7小時的女人，體重多飆高38%！」此話一出，不僅安海瑟薇驚訝到嘴巴開開，黑漆漆的電影院也傳出一陣陣女性驚呼聲。難道，工作忙到比狗還累之外，還有可能變胖，這樣有天理嗎？

破解關鍵點：每日睡眠少於7小時的話，體重真的會飆升嗎？

多項醫學研究結果指出，睡眠不足確實對體重有不容忽視的影響力，不僅肥胖機率會提高，免疫力可能因此下降，容易出現代謝症候群。安海瑟薇在電影裡雖然依舊美麗動人，但各位醒醒吧～那只是電影啊！千萬別誤會自己是安海瑟薇翻版。

睡眠與肥肉不為人知的糾葛

如果你和微醺梅酒一樣，時常鑽研減肥之道，那你應該會發現，無論是專業醫師還是部落客以過來人經驗分享，都不約而同強調在減肥過程中睡眠足夠的重要性。不過睡眠時間和肥肉之間，究竟為何難分難捨？

英國華威大學（University of Warwick）華威醫學院的法蘭科．卡布奇歐（Franco Cappuccio）教授的研究成果。卡布奇歐教授發現（突然想點一杯卡布奇諾），睡眠時間低於8小時的人，BMI值和腰圍都偏高、偏大，要是每天晚上睡不到5個小時，肥胖機率還會上升至兩倍。

咱們換個國家，來看看美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）日前於「睡眠」醫學期刊發表的報告，內容中就有提到，睡眠之所以和肥胖脫離不了關係，在於睡眠不足會讓掌管食慾、飯後飽足感的荷爾蒙「瘦素（Leptin）」降低，進而容易過度進食，長期如此身材肯定是肥肥der。

除了睡眠時間影響瘦素之外，華盛頓大學雙胞胎註冊系統（University of Washington Twin Registry）所發表的研究指出，睡眠時間也會影響肥胖基因的表現機會；以同卵雙胞胎為例，睡眠時間越短，BMI增加的機率和遺傳肥胖基因對BMI造成的影響就越大，換句話說，睡眠時間越足夠，就越可以抑制遺傳基因對BMI的影響力。

以上說了這麼落落長，微醺梅酒只想跟大家說：「睡不飽容易胖！」尤其在這萬惡的冬天啊～

每天睡7~9小時不多不少剛剛好

既然睡太少容易胖，那多睡一點是不是就可以輕鬆瘦了呢？這樣投機的想法微醺梅酒也想過，小時候還曾聽過一說法，睡覺一小時也可以消耗14大卡，所以好像是可以睡越多會越瘦，當個名符其實的睡美人，但代誌不是憨人想的那個簡單啦！

微醺梅酒為各位獻上<風傳媒>的相關報導，在「睡太多容易胖！過度睡眠的7個危害，看完這些你就不敢賴床了」這篇文章中，明確點出睡太多的缺點，包含受遺傳影響的憂鬱症發生機率提升、受孕成功率降低，甚至連變胖的機率也增加，簡單一句，睡太久也容易胖！

由此可見，凡事過猶不及都是不好的，最好的辦法還是維持規律且長度一致的睡眠時間。當然，想要維持健康體態也不能單靠睡眠這一招打天下，飲食控制、運動和規律的生活習慣等等條件都必須互相配合，相信下一位安海瑟薇就是你了（大誤）。

最後來跟大家聊一下「瘦素」，瘦素是由脂肪組織合成，是維持人體生理平衡的一種激素，可以促進脂肪的燃燒分解，另外在生殖功能、新陳代謝等等方面也會造成影響，主要是通知大腦是否該攝取更多的食物的重要角色。