6症狀易忽略「可能是糖尿病」！食慾暴增小心了 　營養師4招逆轉

生活中心／楊晏琳報導

▲6大症狀可能是糖尿病找上門。（圖／Emma營養師授權提供）

糖尿病是國人常見慢性病之一，營養師表示，如果出現食慾增加、頻尿等症狀，就可能是糖尿病找上門！預防勝於治療，若想避免罹患糖尿病，就要注意飲食、運動等健康習慣。

怎樣就算糖尿病？營養師劉雅惠在「營養師Emma」中表示，空腹血糖介於100-125mg/dL、口服葡萄糖耐受測試血糖介於140-199mg/dL，屬於糖尿病前期；即，血糖高於正常，但還不到糖尿病的標準。而根據國健署資料，只要符合糖化血色素(HbA1c)≧6.5%、空腹血漿血糖≧126 mg/dL、口服葡萄糖耐受試驗第2小時血漿血糖≧200 mg/dL其一，即可診斷為糖尿病。

劉雅惠指出，若出現食慾增加、口渴、頻尿、視力模糊、傷口難癒合、疲勞6大症狀，就可能是糖尿病找上門；糖尿病危險因子包括：家族病史、肥胖、精緻飲食、愛喝含糖飲、妊娠糖尿病、多囊性卵巢等，提醒民眾，若有相關病史或習慣，須格外留意，切勿忽略身體警訊。

▲愛喝含糖飲也是糖尿病的危險因子之一。

但發現血糖高也別太擔心！劉雅惠提供4個小撇步，幫助逆轉胰島素阻抗：

1. 以原型食物為主，增加膳食纖維的攝取，穩定血糖。

2. 注意精製糖不超過總熱量的10%，最好低於5%。

3. 增加活動量有助於改善胰島素阻抗，降低糖尿病的風險，上班忙碌每天也可以花零散的時間增加活動度，能走樓梯不搭電梯。

4. 肥胖者請減重，肥胖會增加胰島素阻抗，更容易罹患糖尿病。相關肥胖定義為：女性腰圍>80cm，男性腰圍>90cm；BMI>24為過重，BMI>27為肥胖。

劉雅惠表示，維持良好健康生活習慣，如減重、運動、攝取足夠膳食纖維等，都有助於預防糖尿病，「只要想改變，永遠不嫌晚！」