1.5萬人實驗證明　核心肌群「等長運動」深蹲+棒式、醫：降血壓效果最好

健康中心／綜合報導

▲醫師分享國外文獻研究，經過15827人參與實驗，做深蹲、棒式的「等長運動」對降低高血壓是最有效的。(圖／PIXABAY)

規律運動是降血壓的有效方法，但要選擇哪種運動，效果才能最好？有醫師在臉書粉專分享，各種運動對於降低血壓都有幫助，但最有效的降血壓運動，是運用核心肌群的「等長運動」，像是深蹲、棒式等，比傳統的有氧運動更好，不過無論是哪種運動，只要能長期堅持下去，才是最好的運動。

耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」中發文，分享最有效的降血壓運動，他表示，根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻，經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後，學者一致認為各種運動都有助於降低血壓，其中以「等長運動」的效果最佳。

所謂「等長運動」，是指在不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等。文中列舉出各種運動的降壓效果：等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2 /-4.0 mm Hg）、動態阻力訓練（−4.5/–3.0mmHg）、有氧運動（−4.5/–2.5 mmHg）、高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0/ -2.5 mmHg），曾家承也進一步分析，靠牆深蹲及跑步，是降低血壓最有效的方法。

根據《CTWANT》報導，曾家承醫師也在文末發表個人看法，指出這項新的研究，打破過去傳統印象，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果是最有效的，甚至比有氧運動還好，國內應該更新一下，針對高血壓患者的運動建議指引，不過他也提到，不論是哪種運動，只要適合自己，可以長期堅持下去的，才是最好的運動，畢竟運動帶來的好處，需要長時間累積。