不想再長白頭髮！營養師曝吃「這6物」跟白髮說bye

2023/10/17 19:00:00

評論

這篇文章中，營養師高敏敏指出，白髮的生長與壓力、營養不足以及生活習慣有關。她提供了六種食物來補充這些營養素，以抵抗白髮的生長。這篇文章提供了一些有用的資訊來幫助解決白頭髮困擾的問題。它強調了需補充蛋白質、維生素B12、鐵、鋅、銅和維生素D等營養素的重要性。事實上，這些營養素對於頭髮健康和生長起著關鍵作用。這篇文章提到的食物例如肉類、海鮮、全穀物、堅果和綠葉蔬菜等都是很好的來源。然而，這篇文章並未提供充分的科學證據來支持這些觀點。它只是營養師的個人建議，缺乏對於具體研究和資料的引用。我建議讀者在遵循這些建議之前，應該諮詢專業醫生或營養師的意見。另外，雖然這篇文章提到壓力也與白髮有關，但卻未提供相關的解決方法或建議。壓力管理在頭髮健康方面也是很重要的一個因素，因此這個方面的缺失使得這篇文章的內容不夠完整。總的來說，這篇文章提供了一些關於頭髮保健的基本資訊，但缺乏科學證據和完整性。讀者應該慎重考慮其中的建議，最好諮詢專業醫生或營養師的意見。此外，除了營養補充，適當的壓力管理也是重要的，但這篇文章未提供相關建議。

問答

Q1: 長白髮與下列哪個因素無關？ A. 壓力 B. 營養不足 C. 生活習慣差 D. 年齡正確解答：D. 年齡 Q2: 根據高敏敏的分享，以下哪種方式不是抗白髮生長的方法？ A. 增加營養攝取 B. 改善生活習慣 C. 減少壓力 D. 適度染髮正確解答：D. 適度染髮 Q3: 以下哪種營養素不是高敏敏建議補充的？ A. 維生素 C B. 蛋白質 C. 鐵 D. Omega-3脂肪酸正確解答：A. 維生素 C

生活中心／張可君報導

營養師高敏敏曝光「白髮別再長營養這樣吃」的方法。（圖／高敏敏營養師）

▲營養師高敏敏曝光「白髮別再長營養這樣吃」的方法。（圖／高敏敏營養師）

白頭髮一直長很困擾嗎？營養師高敏敏在個人臉書寫到，「拜託白頭髮不要再長了～明明年紀也沒很大卻不斷冒白髮，真的很驚悚⋯」。事實上，長白髮不僅跟壓力有關，營養不足、生活習慣差，也會導致白髮生長。高敏敏分享白髮別再長，營養這樣吃，6種吃法及1避免事項，來對抗白髮生長。

高敏敏表示，補充以下6種營養素就可以讓我們有一頭烏黑亮麗的秀髮，或是減緩白髮冒出的速度。並提供1不，避免壞習慣，才不會破壞毛囊細胞。

高敏敏奉上「白髮別再長營養這樣吃」

1.優質蛋白質

頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

2.維他命B群

幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮

◎推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽

3.維他命Ｅ

幫助抗氧化，減少壓力性白髮

◎推薦食物：堅果、芝麻、好油

4.礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一

◎推薦食物：牡蠣、蝦、肉

5.鐵質

將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長

◎推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝

6.礦物質銅

是生成黑色素的必要原料

◎推薦食物：可可豆、黃豆

除了以上6種營養素外，高敏敏提醒應避免抽菸、喝酒。長期抽煙喝酒的人易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。高敏敏補充，平常在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，因為新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，進而影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。