「最佳睡眠時數」曝！醫推常做6小習慣助好入眠

生活中心／綜合報導

▲陳國誌建議，日常做6個小習慣能助眠。（示意圖／pixabay）

根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣失眠人口超過400萬人，每5人就有1人深受失眠所苦；許多病患也都知道，睡眠不足或睡得太多其實都不好。對此，翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出，睡太少易造成反應力、記憶力下降；睡太久則易增失智症、中風及心臟疾病風險，建議睡眠時間應在6小時至9小時之間，同時提供6個助入睡好習慣。

中醫師陳國誌先前在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文表示，「最近很多病人來診間找我看睡眠問題，明明有睡覺醒來卻還是覺得累，其實睡太多、睡太少都不好唷！睡太少容易造成反應力、記憶力下降；睡太多容易增加失智症、中風、心臟疾病的風險」。建議睡眠時間「不要短於6小時，也不超過9小時」。

陳國誌分享日常從「小習慣開始做起」就能改善睡眠：

1.每天曬太陽30分：白天適度曬太陽，控制褪黑激素的分泌量，晚上到了就能自然產生睡意。

2.控制睡眠時間：「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的！控制夜間睡眠不要超過８小時，午休不要超過40分鐘，也能幫助身體穩定，促進睡眠品質喔！

3.睡前不用3C產品：你也習慣睡覺前划手機嗎？趕快改掉這個習慣，手機的藍光很有可能影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而不容易睡著。

4.睡前不進食：睡前2小時別進食，要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息，影響到晚上睡覺喔！

5.適度運動：規律運動能改善睡眠，尤其白天運動又比晚上時段好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間喔。

6.助眠茶飲：適度飲用茶飲，也能達到改善體質及放鬆身心的效果。如枸杞菊花茶、龍眼冰糖茶、百合茶等，都有安神助眠的功效，建議可於晚餐飯後或睡前飲用。