生活中心/彭淇昀報導
海鮮含有豐富的鋅,因此不少人都認為吃海鮮有助於提升男性的性功能,對此,泌尿科醫師呂謹亨表示,海鮮對於睪固酮增加確實有正面效果,但對於增強陽痿、提高勃起硬度及治療早洩等方面並無顯著幫助。呂謹亨醫師也分享6大飲食,可改善男性勃起功能,包括地中海飲食、植物性飲食、限制酒精攝取、高蛋白低脂飲食、間歇性斷食,以及攝取可提高血管一氧化氮成分的食物。
▲泌尿科醫師呂謹亨分享「6大飲食指南」,可改善勃起功能。(示意圖/翻攝自pixabay)
泌尿科醫師呂謹亨在臉書粉專「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」發文表示,過去常聽到由於海鮮類富含鋅,多吃有助提升男性性功能,但事實真的是如此嗎?呂謹亨醫師解答,海鮮確實富含多種蛋白質和微量元素,包括鈣、鎂、磷和鋅,對睪固酮的增加有正面效果。
不過根據醫學研究顯示,人體中的鋅是精液和睪固酮的主要組成成分,因此攝取鋅最多能增加精子的活力,提高生育機率,並提升性慾,尤其對於有特殊疾病或鋅缺乏的患者效果更為明顯;但對於增強陽痿、提高勃起硬度以及治療早洩等方面並無顯著幫助。
呂謹亨指出,對於一般正常人而言,不宜過度補充。鋅的每日建議攝取量男性為15毫克、女性12毫克。另外,研究發現,連續數年每天攝入超過100毫克的鋅與未服用鋅的男性相比,有更高的攝護腺癌罹患機率,但這並不能證明與攝護腺癌的因果關係。
呂謹亨表示,影響勃起功能的飲食,最重要的3元素就是「血循通暢」、「神經傳導」、「男性賀爾蒙」。關於「血循通暢」,呂謹亨解釋,勃起就是陰莖充血,攝取幫助心血管循環通暢的飲食非常重要,而心血管健康相關營養素包含以下3種:
1.精氨酸:豆魚蛋肉類,其中甲殼類(如蝦子)、豬瘦肉,含量比較高;植物性食品以堅果類,南瓜籽、花生含量比較高。
2.OMEGA3不飽和脂肪酸:魚類,如鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等;堅果像是核桃、杏仁也含有OMEGA3不飽和脂肪。
3.抗氧化的營養素:例如維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素,能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害。
至於「神經傳導」,呂謹亨表示,深綠色蔬菜中的葉酸及B群,有助於神經維持及修復;而「男性賀爾蒙」的營養素來源主要是鋅,能調控男性荷爾蒙與精液品質,貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高,堅果類像是南瓜子、黑芝麻、腰果。
此外,呂謹亨進一步分享改善勃起功能的「6大飲食指南」:
1.地中海飲食:根據研究,有37%的病人在採用地中海飲食後,恢復勃起功能,還可以延緩老化、降低心血管疾病、糖尿病、癌症與死亡風險。
2.植物性飲食、增加抗氧化食品:可降低18%性功能障礙發生率。主要是植物中含豐富抗氧化劑,抗氧化食品減少身體的發炎反應。
3.限制酒精攝取、適量攝取咖啡因。
4.高蛋白低脂飲食:同樣減少身體發炎反應,減緩肌肉流失、降血糖及血脂。執行3個月後,有50%輕度勃起功能障礙患者可正常勃起。
5.間歇性斷食、生酮飲食。
6.攝取富含鋅、精氨酸、葉酸、B群、微量元素的食物:其中精氨酸、葉酸、人蔘,都可以提高血管一氧化氮成分,幫助勃起。其他營養素與神經傳導、睪固酮及血液循環都有關係。