記者王翊綺/台北報導
▲美國研究指出,憂鬱會傷「心」,心血管疾病風險增2.3倍。(示意圖/翻攝自Pixabay)
2024總統大選就在今(13)日,民眾已陸陸續續投完票,就等晚上開票,不過選舉結果幾家歡樂幾家愁,提醒民眾切莫太過激動,陷入失望低落的憂鬱漩渦,從而患上心理疾病,除了對心理健康造成負面影響外,還會增加心血管疾病風險。
《美國心臟協會雜誌》在2017至2020年,研究分析59萬名18-49歲成年人,分成三組別,統整受測者30天內的自我身體數據,以自覺心理健康狀況不佳天數達0天、1-13天、14-30天來分類。結果發現,與沒有心理健康問題者相比,心理健康狀況不佳達1-13天,罹患心血管疾病風險增1.5倍;心理健康狀況不佳達14-30天,罹患心血管疾病風險增2.3倍,推測心理與心血管健康的關聯是雙向的。
對此,知名健身連鎖品牌World Gym分享5招,打擊憂鬱不傷心,提醒人生難免會有低潮,多點同理心與支持,讓負面情緒獲得解方、治癒憂鬱。
1. 充足陽光照射
冬天是憂鬱情緒增加的季節,缺乏陽光導致人體中褪黑素分泌不足,影響睡眠。白天多外出活動,陽光能刺激身體產生維生素D,改善心情。
2. 規律運動
運動時大腦會釋放多巴胺產生愉悅感,即便是輕度的運動,也有助宣洩情緒、排解壓力,減輕憂鬱感。
3. 營養均衡
選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,如:鮭魚、堅果、亞麻籽等,這些食物對心血管健康有益,也能讓情緒穩定。
4. 培養興趣
追求自己感興趣的事物,分散負面情緒的注意力,從當中獲得成就感,建立自信、帶來愉悅感。
5. 尋求專業幫助
當情緒持續低迷、無法自控,建議尋求心理專業協助。心理治療和諮詢,或藥物治療都是有效的治療方式,幫助理解並處理情緒問題。
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