設鬧鐘也起不來！專家揭「賴床3大原因」：生理的正常機制

生活中心／柯美儀報導

▲專家分享，冬天賴床的3大原因。（示意圖／翻攝自pixabay）

每到冬天，不少人都有早上起不來的困擾，胸腔暨重症專科醫師黃軒就和大家分享，冬天賴床的3大原因，其中一個理由就是人們「太焦慮」，影響睡眠品質，導致早上不想起床。

黃軒在臉書發文表示，冬天一直想賴床，第一個原因是「溫度太低了」，因為冬季人體合成脂肪的速度比平常快2-4倍，這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝，以保持恆定的體溫，從而「消耗更多脂肪」。當溫度下降時，人體需要消耗更多的能量來維持體溫，因此我們會感到「更加疲勞，更加無力起床，尤其是極冷的清晨」，這是生理抗寒的正常機制現象。

第二個原因是「光照太少了」，黃軒指出，冬天清晨太陽會晚一些出來，而日光照射，也没有夏天，那麼的強烈和充分，這種光照的變化會影響褪黑素的分泌。由於褪黑激素會幫助人類更好進入並維持良好的睡眠，所以當冬天的太陽愈來愈晚出現，褪黑激素被刺激，身體生理時鐘就會想多睡一點。

最後一個原因是「太焦慮」，黃軒表示，冬季年末太多未完成的目標、工作業務績效管理等複雜事情堆在一起，容易讓人感到沮喪和疲勞，進一步影響睡眠品質。文獻紀載受到很好的高等教育族群們，容易在工作上焦慮，導致睡眠品質不佳。

黃軒也給出提高睡眠品質的建議，包括保持規律的作息時間、避免在床上使用3C產品，例如手機，以及創造舒適的睡眠環境，可以改善睡眠品質。同時，在面對複雜事情時，學會有效地應對焦慮和平處理。