過年爽打麻將、電視、電玩　中醫師提醒椅子一定要「夠靠背」身體不玩壞

記者黃仲丘／台北報導

▲陳朝宗建議，過年久坐，椅子一定要「靠背」（圖／中國醫藥研究發展基金會提供）

過年期間，最常做的活動不外乎就是「麻將」、「電視」、「電玩」等都是長時間久坐的靜態活動，北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗建議，民眾坐椅子時，維持坐姿要端正、要特別「靠背」。腰桿挺直不要駝背，適當的高度就是讓大腿和小腿在坐姿時，能夠呈現90度。不少民眾已經開始大掃除，打掃時建議選用長柄的掃把、拖把，堅固的椅凳，有握柄的刷洗用具，可避免長時間彎腰導致的痠痛。

陳朝宗表示，以老年人最喜歡的桌上運動「麻將」來說，長時間久坐，加上維持固定的姿勢，容易造成腰酸背痛、下半身血液循環變差，產生麻木感； 此外，年假一結束，常有不少人上門求診，當中又以酸痛難耐的「頸肩綜合症」最常見。

包括「麻將」、「電視」、「電玩」等活動，大多需要久坐。為減少脊椎負擔，可在椅子或沙發上放一塊靠墊，幫忙支撐身體；最好每隔 50 分鐘，就站起來動一動、伸展肢體。

民眾坐椅子時，維持坐姿要端正、要特別「靠背」。腰桿挺直不要駝背，適當的高度就是讓大腿和小腿在坐姿時，能夠呈現90度。不少民眾已經開始大掃除，打掃時建議選用長柄的掃把、拖把，堅固的椅凳，有握柄的刷洗用具，可避免長時間彎腰導致的痠痛。

不少民眾已經開始大掃除，陳朝宗建議，民眾打掃時選用長柄的掃把、拖把，堅固的椅凳，有握柄的刷洗用具，護腰、護膝等。也注意不要過度勞動，適時的休息。另外，在姿勢部分，建議以屈膝、坐姿取代彎腰，踩在堅固的椅凳上代替踮腳，可使用推車搬運重物。

打掃完，或久坐後建議可以做拉筋伸展，舒緩肌肉；首先可以全身放輕鬆，眼睛注視前方，張開雙手、雙腳，手指成握拳狀，大拇指朝斜前方。慢慢深呼吸，收下巴，雙手漸漸往外擴，並維持數秒。慢慢吐氣，將雙手緩緩收回到身體兩側。能有效舒緩久坐導致的腰痠背痛。運動後，洗溫水澡也有助於放鬆肌肉。