夜貓族容易胖！熬夜會多吃300大卡　每月等於連灌「65瓶可樂」

生活中心／蕭宥宸報導

▲李婉萍解釋夜貓族易胖的原因。（示意圖／資料照）

經常熬夜的夜貓族是否感覺自己似乎越來越胖？營養師李婉萍指出，熬夜除了影響身體很多方面的健康之外，「最可怕的是，它會讓你在不知不覺中越來越肥胖」，或許你的體重降不下來，就是太常熬夜惹的禍。

李婉萍透過粉專表示，有3大關鍵要素會影響肥胖，包括「生長激素降低」，其對於脂肪代謝極其重要，熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差，熱量就無法被消耗掉，這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪，導致體重增加、變胖。

再來是「瘦體素降低」或「飢餓素升高」。李婉萍說明，瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11時到凌晨2時。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高，容易造成持續感到飢餓，讓你吃進更多的熱量。有研究顯示，睡眠不足也會讓人對飲食的喜好有所改變，會讓人更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。

李婉萍指出，有實驗結果顯示，同一個人如果熬夜，每天會比平時有睡飽多攝取入300大卡，如此一來，每月累積下來就是9000大卡，等同於喝下了65瓶可樂的熱量。

李婉萍建議，民眾如果想要瘦下來，最好晚上11時以前睡覺，每天睡足6到8小時，睡前3小時內不進食，珍惜睡眠、遠離肥胖，最重要的是，還會很健康。