文／CTWANT
▲研究顯示，週末補覺不但可以降低患抑鬱症的風險，還能大幅降低心血管疾病風險。（示意圖／翻攝unsplash）
人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠品質不佳都會影響健康。不過，熬夜已成為許多上班族的日常，那麼週末「補覺」能不能補救呢？近日有中國學者在國際期刊發表論文，表示週末補覺，不但可以降低患抑鬱症的風險，還能大幅降低心血管疾病風險。
據陸媒報導，近日中國中南大學湘雅三醫院吳金澤、張如旭等研究人員在國際學術期刊上發表了一篇研究論文。表示對於工作日睡眠不足的人來說，週末補覺，患抑鬱症的風險顯著降低，表明週末睡懶覺或可成為調節心理狀態的主動策略。
在這項研究中，研究人員分析了美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）佇列中5510名參與者，包括5051名非抑鬱患者和459名抑鬱症患者，使用臨床抑鬱症篩查量表PHQ-9評估了參與者的抑鬱症狀，分析了週末補覺與抑鬱症之間的關係。
結果發現，週末補覺可以降低患抑鬱症的風險，與週末不補覺的人相比，週末補覺的人，患抑鬱症的風險降低19%。當按照工作日睡眠時間分析發現，在工作日睡眠小於7小時的參與者中，與週末不補覺的人相比，週末補覺的人，患抑鬱症的風險降低34%。
研究人員表示，如果平時睡的少，可以通過週末補覺來改善抑鬱症狀，60歲以下的成年男性週末補充睡眠能夠減輕抑鬱的嚴重程度。
值得一提的是，週末補覺，還能大幅降低心臟病風險。2023年11月南京醫科大學的研究人員在期刊上發表了一篇的研究論文。研究顯示，對於工作日睡眠不足的人（小於6小時）來說，週末補覺超過2個小時，與心血管疾病風險降低70%相關。然而，對於工作日睡眠時間超過8小時的人，週末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
研究人員分析了美國健康和營養檢查調查（NHANES）佇列中3400名成年參與者，其中333人患有心血管疾病，分析了週末補覺與心血管疾病之間的關係。
研究發現，與週末不補覺的人相比，在週末補覺超過2小時的人，患心血管疾病風險降低63%。當研究人員將週末補覺分為「1至2小時」和「超過2小時」時，發現週末補覺超過2小時且工作日睡眠時間小於6小時的人，患心血管疾病風險降低70%。
當研究人員進一步分析補覺對於不同類型的心血管疾病，發現週末補覺與較低的心絞痛、中風和冠心病相關。
值得注意的是，對於工作日睡眠時間超過8小時的人，週末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
綜上總結，最佳的睡眠時間是7至8小時，儘量保證每天7至8小時的睡眠，如果工作日睡眠不足，可以在週末多睡2個小時，以降低心臟病、抑鬱症風險。
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