考後成績不如預期如何釋懷？專家籲勿糾結：做好「這2件事」更重要

記者簡浩正／台北報導

▲113學年分科測驗今結束，29日公佈成績。若成績不如預期，專家籲勿糾結，後續志願等規劃更重要。（圖／資料照片）

113學年分科測驗今（13）日舉行第2天考試，下午公民與社會考試結束，考生總算卸下重擔。但等待成績的過程是漫長的，若月底成績揭曉不如預期，有些人甚至會檢討自己不夠努力，該如何調適、釋懷？專家建議，考試完就是考完了，即便成績不夠理想也切勿再糾結、應給過去的自己鼓勵；並找個可好好對話的人討論志願等安排。如果無法改善，還是建議尋求專業人員的協助。

今年度分科測驗於7月12、13日舉行，約4.2萬人報考；分科測驗包含7考科，12日考物理、化學、數學甲、生物等4科，13日考歷史、地理、公民與社會等3科。預計7月29日（一）公布，同時寄發成績單。

若分科測驗公佈成績後考的不如預期，考生該如何釋懷？諮商心理師公會全聯會理事、開業心理師羅惠群接受《三立新聞網》訪問表示，成績公布後會進入下一個階段-相關的志願選擇，請與家人、師長、同儕可以開展對話，對話可以協助拓展選項，無論是選校、選系、重考等都需要有計畫安排，但是要讓自己找到可以好好對話的人，也或許需要第三方來協助對話。

他說，即便考試成績不盡理想，也應先給自己一些鼓勵，「完成了3年的學習及考試，你已經很棒了！就先停止糾結過去是否努力不夠了，也不要再想因果關係的部分」，應往接下來的人生規劃。大學會是進入社會前的最後一個階段，可以開始規劃職涯發展，讓自己開始探索未來喜歡的工作、產業、生活型態等等，這部分也可以跟可以良好對話的家人、長輩聊聊，也可以尋求心理師的協助

如果一直陷入考試的挫敗情緒、低落、焦慮緊張、或者跟家人不斷衝突，羅惠群建議可先試試看腹式呼吸、以及運動、遊戲等或是自己喜歡但準備考試時無法做的的活動舒壓。如果無法改善，則建議尋求專業人員的協助。

開業精神科醫師楊聰財則建議考生「接受現實」並釋懷，他認為接納自己在某個時間點的表現，不要過度責備自己；且「留得青山在，不怕沒柴燒」一次考試並不能決定你的未來，人生中還有很多機會，重點學習過程中的努力和經驗。

但若考生自己難以應對壓力或情緒持續低落一段時間，他也建議尋求專業心理師、輔導員或精神醫療團隊進行多方評估，給予支援和建議度過難關。