秋季最適合露營！專家曝5大好處　提前分泌褪黑激素「改善睡眠」

記者葉韋辰／台北報導

▲露營不僅是休閒活動，更能有效改善睡眠品質。（圖／業者提供）

國外最新研究顯示，露營不僅是休閒活動，更能有效改善睡眠品質！《當代生物學》期刊刊登的研究發現，作息不正常的受試者參與野外露營一週後，褪黑激素分泌時間提前2.5小時，有助於更容易入睡並提升睡眠質量。World Gym分享露營5大好處，包括改善睡眠、減壓放鬆、提升免疫力、增進人際關係及增加體能活動，鼓勵民眾擁抱大自然、放鬆身心。

研究指出，長期接觸3C設備和人工光源導致現代人生理時鐘延遲，造成入睡困難、睡眠品質下降等問題。然而，暴露於自然光下有助恢復生理時鐘規律，使身體自然同步於日出日落節奏。露營活動不僅改善睡眠，還能減少壓力荷爾蒙分泌，促進心理健康。

專家強調，在自然環境中曝露於新鮮空氣和陽光下，有助身體吸收維生素D，提高免疫系統功能。此外，露營提供與親友互動機會，透過共同活動加強情感聯繫。秋季被認為是露營的最佳時節，若無法安排露營，增加白天戶外活動、接觸自然光亦可調整生理時鐘。