運動效果比藥物好！英期刊：中阻力訓練解憂鬱、瑜珈減少焦慮

記者葉韋辰／台北報導

▲澳洲研究發現所有形式的身體活動都能顯著改善憂鬱與焦慮。（圖／業者提供）

原來運動對改善心理健康問題的效果比藥物治療更好！澳洲針對12萬8119名受試者進行研究，結果發現所有形式的身體活動，包括有氧運動、阻力訓練、混合型運動和瑜伽，都能顯著改善憂鬱與焦慮，其中，阻力訓練對憂鬱症狀的改善效果最佳，而瑜伽則最能減少焦慮，該研究已刊登於《英國運動醫學期刊》。

研究指出，較高強度的運動對改善憂鬱與焦慮的效果更為顯著。這種改善可能源於多種心理、生理和社會機制的相互作用。專家分析，運動能帶來四大關鍵好處，有效對抗負面情緒。首先，運動時大腦會釋放腦內啡和血清素等「快樂荷爾蒙」，迅速提升心情、減輕壓力。

其次，經常運動能促進大腦海馬迴區域的新神經元生成，有助於情緒調節和記憶力的改善，增強大腦抵抗憂鬱症狀的能力。第三，完成運動目標會帶來成就感，提升自信心，而專注於運動動作也能幫助人們暫時擺脫負面情緒。

最後，像瑜伽這類結合呼吸控制和冥想的運動，能有效調節自律神經，降低焦慮感，並改善睡眠質量。相較於藥物治療，運動不僅無副作用，效果更持久，還能帶來全面的健康改善。專家建議，在享受運動樂趣的同時，也能有效改善身心狀況，讓生活更加健康美好。

資料來源：World Gym、Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023;57(18):1203-1209. doi:10.1136/bjsports-2022-106195