4姿勢超虐腰　慘害椎間盤突出！半躺半坐也中

記者施春美／台北報導

▲醫師謝炳賢表示，生活中有4個姿勢很容易傷害腰部健康。（圖／取自謝炳賢的臉書）

生活中有些讓人感覺慵懶放鬆的姿勢，小心對腰椎傷害非常大！神經外科主治醫師謝炳賢提醒，包括靠在沙發上半躺半坐、趴臥姿勢、盤腿坐及三七步，都是超傷腰椎的危險動作，小心引發椎間盤突出等問題。

謝炳賢在其臉書表示，上班族在辦公室上班一整天，動輒7~8個小時都坐著不動，

難免會感覺腰酸背痛，回到家就只想找個舒服的姿勢好好放鬆一下，但有些看似舒服的姿勢，卻極度傷害腰椎。長期不但會讓腰椎承受沈重負荷，還可能引發椎間盤突出、脊椎側彎，甚至關節炎等問題。

1. 半躺半坐：靠在沙發上半躺半坐，是很多人最愛的姿勢。但這會讓脊椎處於不自然的曲度，頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，導致壓力倍增，長期下來容易引發腰椎受傷的情形。

2. 趴臥姿勢：你也喜歡趴著看書或玩手機嗎？這樣的姿勢下，主要是由頸椎及背部肌肉出力支撐身體，脊椎往往會被過度壓迫，進而導致腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題。

3. 盤腿坐：盤腿坐有時雖然很方便也很舒服，但容易使脊椎過度彎曲，髖關節與膝蓋也會產生壓迫，壓力多集中在下背及腰椎，長期下來就容易發生骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

4. 三七步：偶爾久站或等待時都習慣站三七步嗎？務必要改掉此習慣。因為三七步多以一腳承重，另一腳放鬆，容易導致骨盆歪斜，也會使脊椎往一邊歪斜旋轉，進而影響脊椎的排列，增加腰椎壓力。