不只吃蔬果！北醫大萬人研究　日常生活做好「5件事」可多活7.13年

記者簡浩正／台北報導

▲北醫大研究發現，每天攝取足夠蔬果，平均壽命可延長3.25年。（圖／翻攝自pixabay）

保持五種日常健康行為，竟可多活7.13年！台北醫學大學公共衛生學院團隊針對不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果及保持健康體重等5種健康行為與壽命關聯性進行研究發現，全面採取的民眾較僅有1項或沒有這類生活型態的人，平均可多活7.13年，並減少28.12%的年度醫療支出；其中，光是每天攝取足夠蔬果，平均壽命就可延長3.25年。

此研究由北醫大公衛學院應用流行病學碩士學位學程羅偉成副教授領導的研究團隊，與台大公衛學院及中研院統計所共同合作，利用國民健康訪問調查資料，分析臺灣逾1萬9000名30歲以上成年人的健康數據，平均追蹤逾15年，探討五種健康行為者的平均壽命評比，分別為「不抽菸、不過量飲酒、充足運動、多吃蔬果以及保持健康體重」等行為。

研究結果顯示，不抽菸的民眾平均可多活2.31年，並減少9.78%的醫療支出，而不過量飲酒者可多活1.62年，充足運動者可多活1.85年，攝取足夠蔬果的民眾壽命增加3.25年，而保持健康體重的民眾，平均可減少18.36%的醫療支出。

羅偉成指出，全面採取健康生活型態者較長壽，比起僅有一項或沒有前述健康行為的人，保持五種健康行為的民眾平均可多活7.13年，並減少28.12%的年度醫療支出。另外，值得注意的是，研究發現體重過重(25 ≤ BMI<30 kg/m²)的民眾，壽命可能不會有明顯改變，但醫療支出卻比正常體重者(18.5 ≤ BMI<25 kg/m²)增加了21.1%，這項結果也提醒民眾，健康行為不僅與壽命長短相關，也與生活品質及經濟負擔有密切關聯。

在攝取足夠蔬果方面，民眾壽命會增加3.25年。但該研究發現，國人攝取充足蔬果量的比例有待提升，達到每日五蔬果的民眾偏少，而每週僅攝取1份蔬果的民眾，平均壽命明顯比一般人減少8.5年。此外，研究也發現，有充足運動的人比起沒有運動習慣的民眾也顯著增加2.1年的平均壽命。羅偉成表示，所謂的充足運動定義為每週至少500代謝當量(min/week)，相當於65公斤的成人每天騎行腳踏車30分鐘，一週五天；或是每次跑步30分鐘，一週三天。

相較於其它國際研究報告，北醫大這項研究利用臺灣本土健康資料進行推估。羅偉成表示，過去類似的研究結果在各國也發現明顯的族群差異，同樣是遵循五項健康的生活方式，新加坡研究為男性增加6.6年，女性增加8.1年的餘命；日本男性增加10.3年，女性增加8.3年的餘命；而美國男性增加12.2年，女性增加14.0年的餘命。說明利用本土健康資料進行實證分析的重要性。

北醫大此份研究，已於2024年七月刊登於國際公共衛生期刊《JMIR Public Health and Surveillance》。