心跳越快「壽命越短」！醫師列8生活習慣要改：烏龜很慢

健康中心／梁雪婷報導

▲烏龜在陸地上溫度為30℃狀態下（有氧呼吸），其心跳速率為35.8±1.3 bpm。（示意圖／Pixabay）

正常成人在休息狀態每分心跳速率為60～100次，大部份的人在60～80次之間。近日，醫學博士黃軒醫師就在臉書上發文，直言「你心跳速率就是你死亡率」。動物界中普遍發現，心跳越快，壽命越短，而心跳較慢的物種往往活得更長久。例如烏龜，在陸地上溫度為30℃狀態下（有氧呼吸），其心跳速率為35.8±1.3 bpm。

▲男性和女性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%和9%。（示意圖／資料照）

黃軒醫師提到，在醫療中，通常使用每分鐘的心跳次數（BPM）作為測量。佛萊明漢研究（Framingham Heart Study）發現，男性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加13%（9%-19%）；女性心跳每增加10下，死亡率風險平均增加9%（4%-15%）。因此，專家建議綜合改善生活方式和健康習慣，就可以降低心跳，並延長壽命。

專家指出，定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率。每周至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。不過經常進行高強度鍛鍊的運動員，在高負荷、高強度的訓練下之時，他們的心肌收縮能力，會高於常人，因此心跳也可能會低於60bpm。運動員在靜止狀態下，心臟不需要像普通人，心跳頻率比較快，才能滿足身體的氧氣和營養需求。

第二，肥胖一直以來都是所有疾病的風險，民眾可以透過控制體重減輕心臟的負擔，從而降低心跳，防肥，就防提早死亡。第三，長期有壓力會使心跳一直升高，導致心血管易出問題，可以通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效疏導壓力，同時幫助降低心跳。另外，吸煙和過量飲酒都會加速心跳，長期反覆一直抽煙喝酒，會損害心臟健康。戒煙和限制酒精攝入有助於改善心血管健康，降低心跳速度。

▲成年人應保持7-9小時的睡眠時間。（示意圖／資料照）

此外，天天吃富含蔬菜、水果、全谷類、魚類和健康脂肪（如橄欖油、堅果等）的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少心血管疾病風險。第六，保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要，缺乏睡眠的人，交感神經容易處於高亢的狀態，心跳一直都會居高不下。而成年人應保持7-9小時的睡眠時間。第七，咖啡因會短暫提升心率，生活中應盡量避免過量攝入，適度飲用才有助於保持心臟健康。最後，民眾可以通過定期監測自己的心跳，可以瞭解自己的健康狀況，也及早發現，心臟異常，及時採取措施。