夜夜睡不著？睡前「造夢」助好眠　專家揭秘訣：睡前想這些事

生活中心／林意筑報導

▲「睡前造夢法」可助快速入眠。（示意圖／資料照）

現代人平時工作壓力大，晚上休息時又常受失眠所苦，據《紐約郵報》報導指出，有一種「睡前造夢法」（Pre-dreaming method）的技巧能幫助人們快速入睡，只需在睡覺前「想像」夢境，並藉此引導入眠。這項「睡前造夢法」類似幫大腦預先「暖機」，只需在睡前積極構思特定場景，包含人物、情節，並減少雜念、放鬆身心，就能幫助更容易入眠。

執行「睡前造夢法」時，需先想像夢境主題，例如，嚮往的旅行目的地、與心愛的人相處的場景等畫面，並於睡前5至15分鐘前先閉上眼睛，自細想像場景的細節，包含人物、環境、對話，甚至是氣味、聲音。

有心理學家表示，這「睡前造夢法」類似於「意象訓練」（Imagery Rehearsal Therapy, IRT），也時常被運用在緩解惡夢困擾，對此也有專家推薦此法可改善睡眠困擾，但也強調，這方面的科學研究仍然有限，還需要更多實證來驗證其效果。

「睡前造夢法」雖然有許多人嘗試進行，但是否真有其效果仍有待商榷，若失眠情況嚴重或持續時間較長，仍建議諮詢專業的醫療人員。