夏天跑步要注意!運動每10分鐘補充水分 防心肌梗塞

記者張懷慈、古高樹/台北報導

夏季溫度一年比一年熱,喜愛路跑的民眾,若是在運動前和中途沒有補充足夠的水份,除了有中暑危機,還要小心心肌梗塞找上你,專家提醒運動前至少要喝200~300CC的水,運動中途每10分鐘就要喝一次水,這樣能防止身體缺水過熱。

大熱天爆汗跑步 心肌梗塞病例增

▲近年來路跑風氣盛行。

運動風潮的崛起,讓喜愛跑步的民眾越來越多,但夏季溫度一年比一年高,大熱天下爆汗跑步,不僅中暑頻傳,心肌梗塞的案例也相對增加,要防止血管土石流,務必做好保「水」任務。

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▲醫師提醒,運動時要記得補充水分。

心臟內科醫師洪惠風:「最怕是血液太濃稠,所以在運動之前務必水份要喝夠,然後在運動中間水分也要夠,那有時候真的是天氣很熱的時候,有的時候睡前也要喝,通常是200~300CC以上。」

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▲建議民眾,運動時每10分鐘喝一次水。

運動前補充足夠水份,醫師還提醒在運動的中間最好每10分鐘就能喝一次水,如果不幸真的遇上身體不適,中醫的穴道按壓或許能幫你保住一線生機。

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▲遇身體不適可壓人中穴應急。

中醫師鄒瑋倫:「第一個是人中穴,人中穴就在我們鼻唇溝的下三分之一的地方,我們可以在一個平靜放輕鬆,而且病人有意識的情況下或無意識狀態我們去強壓它。第二個是用咳嗽法,就很像西醫的咳嗽,但是在黃金10秒他已經沒有力氣咳,我們在腹式咳嗽的時候會強壓和強扣他的背後的炙陽穴。」

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▲心肌梗塞徵兆。

除了當下的急救處理,事前的預防也很重,像是典型的胸悶胸痛、頭暈目炫、下巴痛、常冒冷汗及後背酸痛都是要命徵兆,提前察覺心肌梗塞的症狀,盡速就醫才能保命防危機。

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