飲料常加這個會變笨　日快走15分延壽3年

2016/12/17 10:17:00

記者楊晴雯／台北報導

根據國健署2014年調查，15歲以上國人活動不足率為76.3%，與經濟合作暨發展組織(OECD) 29個國家比較，台灣身體活動量不足排名第一高。體育署自103年起推動「SH150方案( Sport & Health150)」，與董氏基金會合作推廣鼓勵學生在校除體育課外，每週應累積運動150分鐘以上。此外，國內有項調查發現，有超過一半的高中生每週至少喝7次含糖飲料，加上營養不均的話可能會變笨。

「SH150方案(Sport&Health150)」，S代表Sport、H代表Health、150代表除體育課外多運動150分鐘。董氏基金會說明，該方案呼籲高級中學以下各級學校依據學校設施及校本特色，安排學生於晨間、課間或課後運動，成立各類課後運動社團、舉辦校內班級運動競賽等，希望藉此引發學生運動興趣、強化體適能，從小培養規律運動習慣。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，活動不足率，指的是每週未達世界衛生組織(WHO)150分鐘以上中度身體活動建議。世界衛生組織指出，影響全球死亡率的四大危險因子之一就是「身體活動量不足」。

為了鼓勵高中生運動，體育署推動的「SH150方案」包含3個目標：學生規律運動習慣比例逐年提升、學生每人至少學會一項運動技能、民國110年各級學生體適能中等比率達60%。104學年度SH150達成率全國已達74.68%，比起去年50.84%大幅上升。然而高中生的達成率平均不到50%，可能跟升學壓力有關。

許惠玉說，台灣國衛院2011年發表研究，只要每週六天每天快走15分鐘，約增加平均壽命3年；英國劍橋大學2015的研究也發現不運動的人相較於肥胖和腰圍超標的人死亡率較高。她強調，運動還可以鍛鍊大腦，運動時會促進多巴胺、血清素、正腎上腺素的分泌，這三種神經傳導物質對學習、情緒穩定以及注意力有幫助，可以提升智商、情緒與健康。

除了以運動來維持健康體態，飲食的營養品質也是重要的一環。美國洛杉磯大學研究指出，嗜糖會阻礙學習成效，讓人記憶力變差。根據國民營養調查，高達51.6%的高中生每週喝7次以上的含糖飲料，甚至有高中生為了減肥不吃飯，但卻喝含糖飲料，雖然外表看起來瘦瘦的，但卻有可能已經是所謂的泡芙人，這樣營養不均衡的行為反而會讓人變笨。

許惠玉提醒，課業固然重要，但別忘了也要照顧好自己的身體，飲食均衡六大類食物都要吃，少喝或是不喝含糖飲料，學習力和專注力都會提高。