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冬天到了,不免想吃點東西暖和身體,醫師提醒在歲末年終的季節,享受美食也要注意自己的體重,醫師建議在享受肉類、甜點等高熱量食物之時,也要盡量要攝取一些蔬菜、水果等,加上持續地運動,才能保持身材不變胖。
▲火鍋的熱量很高。(圖/資料照)
根據《中國時報》報導,台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師指出,像是尾牙、聖誕節這類型的聚會,到了歲末年終參加的次數頻繁,而參加這些聚會,若不節制,就很容易造成肥胖,也因此掛減重門診的人比平常還要至少增加4成。
蕭敦仁醫師表示,1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量才能減掉,要是跑步30分鐘能夠消耗掉250大卡,等於需要跑步約15小時才能完全消耗,不如別逞一時之樂,得不償失。
▲吃美食完一定要運動,否則體重只會增加。(圖/shutterstock/達志影像)
北醫附醫營養室主任蘇秀悅特別建議,吃火鍋前後盡量持續地攝取水分、增加飽足感,才不會一直進食,湯底選清淡口味,減少吃火鍋料、或者是紅肉,多吃青菜、豆腐等食物,對身體負擔較低,而醬料與飲料能不吃就不吃,若一定要食用,不如選擇少許的醬油配上蔥、薑、蒜,飲料則選擇無糖為佳。
蕭敦仁醫師表示,一名32歲女性上班族因為歲末年終,參加社交性的場合的機會變多,無法拒絕誘惑,再加上沒有運動,原本減重15公斤,不料到了年底,體重又像溜溜球一樣回到原點。美食當前還是先想想自己的身體狀況,吃太多讓體重增加,更傷了自己的身體。(整理:實習編輯廖俐惠)