記者臺孝婷／台北報導
24歲的混血女星書那娜曾被喻為是「昆凌接班人」，不但擁有如同洋娃娃般的面孔，還有健康的膚色和好身材。她日前受邀參加健身房「健身魂」舉辦的booty builder（美臀神器）開幕會，挑戰如何一招練出蜜桃臀。書那娜透露平常在家都靠深蹲練屁股，晚上7點以後禁食，有空就騎腳踏車，她笑說亞洲女生普遍屁股比較扁平，但只要靠正確的運動方式，就可以練出人人稱羨的翹臀。
▲書那娜身材健美。（圖／微風國際提供）
書那娜只要有空就會在家做至少40下深蹲搭配有氧運動，雖然可以維持好身材，但卻很難真正練到屁股。今天《三立新聞網》獨家直擊書那娜挑戰用「美臀神器」一招練出蜜桃臀，沒想到才做不到5分鐘，書那娜就氣喘吁吁，直呼：「好累喔！受不了。」她解釋：「在健身房訓練臀部肌肉的運動，如深蹲或硬舉，往往同時會帶到許多大腿前後的肌群一併發展，但是臀推(Hip Thrust)這個動作是一個針對臀部為主的最佳訓練動作，相對其他動作，臀推可以增強髖關節伸展的力量，並強化臀部的肌肉發展，同時不會過度發展腿部的肌肉。」所以做起來真的很有感。
▲▼書那娜挑戰「美臀神器」。（圖／健身魂提供）
書那娜也強調不是每個人都有時間跑健身房，建議小資女可以買一個瑜珈墊，利用在家瑣碎時間做一些基本的深蹲和棒式，不但可以讓屁股更翹，還可以增強核心肌群，尤其是農曆過年即將到來，免不了大吃大喝，就算是「懶美人」，只要願意每天抽出10分鐘運動，就不怕夏天去海邊穿比基尼被朋友虧「肥嘟嘟」。
▲書那娜夏天常常往海邊跑。（圖／微風國際提供）
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