睡八小時還黑眼圈？治療失眠？醫：先接受它

記者李鴻典／台北報導

全球45%人口正受睡眠問題所苦，你是其中一人嗎？處於現代社會中，不論是生活或工作上所帶來的壓力、五光十色的各類3C產品總是讓我們在睡前愛不釋手，種種因素導致現代人連睡一個真正的好覺，都變得奢侈！

▲圖／資料照

有些人明明每天睡飽了八小時，卻依然黑眼圈，一整天精神不濟。有些人剛好相反，莫名的嗜睡，但你知道這有可能是重大疾病已經找上你的緣故！研究也顯示，打呼和高血壓及心肌梗塞都有著一定的關係，所以如果你是鼾聲如雷型的睡眠者，就必須找出問題根源，避免健康受威脅。

胸外科副主任劉高峰醫師在專門治療失眠、淺眠、與各種的治癒實例一書《爆睡術》中就提到，通常對於有睡眠問題來看診的患者，他都會先問個簡單的問題：你睡醒之後是否感覺到愉悅？關於這個問題，大部分人的回答是『不能』。

其實，這就是睡眠品質出現了問題所導致的。不管是量的問題還是質的問題，如果持續時間夠長、情況夠嚴重，都會造成非常可怕的後果。

至於該如何治療失眠？答案是，先接受它。包括：盡可能保持穩定的起床時間、盡可能保持身體接受光線和黑暗的時間規律、白天即便十分疲憊，也絕對不要小睡，可以嘗試做一些伸展運動來放鬆、避免使用任何藥物或酒精來幫助自己入睡、如果晚上睡不著，不要躺在床上，而是離開臥室，到其他光線同樣較弱的房間進行一些溫和的放鬆，有睡意時再返回臥室、睡前將鬧鐘設定到起床時間之後，即便睡不著，也不要看錶。

另外，除了必要的醫療處方藥物之外，白天盡可能避免攝入過多的刺激性食物。讓臥室成為專門用於睡眠或正常性生活的場所，避免在臥室中進行工作或娛樂，盡可能讓大腦形成條件反射，將睡眠與臥室產生連結；保證睡眠環境安靜、黑暗、溫度適宜並且通風良好。每天，尤其是夜晚，都拿出一段時間來讓自己放鬆和休閒，不去想任何與工作、學習等有關的事情。

▲示意圖（圖／米提供）

劉高峰指出，要知道，除了病理上的問題之外，絕大多數的失眠問題都與焦慮有關。你需要明白睡眠健康對於自己的重要性，只有這樣，你才能直面你的睡眠障礙，並想辦法克服它。同時，也不能過度在意它，只有當你能心平氣和地接受這個問題時，你才不會因為它的存在而更加焦慮，從而陷入情緒與失眠相互影響的惡性循環中。