新手媽咪必知哺乳攻略　這些食物可別亂吃

記者李鴻典／台北報導

母乳是媽咪送給寶寶的第一個健康大禮，母乳能提高寶寶的營養吸收與利用率，含「乳鐵蛋白」、「上皮生長因子」及「轉化生長因子-β2」等健康因子，有助於寶寶健康成長！現任台灣母乳哺育聯合學會理事長、台北市立聯合醫院小兒科醫師楊文理建議，母乳哺育最好要達到至少6個月，呼籲各界應協力營造母乳哺育全面友善環境，幫助媽咪們能夠兼顧職場與家庭。

▲世界衛生組織鼓勵嬰兒純母乳哺育至少6個月至2歲（圖／翻攝自陳佩佩臉書）

世界衛生組織鼓勵嬰兒純母乳哺育至少6個月至2歲，昨（1）天受邀出席鷄精品牌白蘭氏活動的楊文理表示，台灣母乳哺育至產後六個月的比例約為四成五、略高於全球平均(38%)，推動母乳哺育有三個關鍵因素，首先是提升母嬰親善的觀念，母乳哺育的友善環境有賴於全家人以及社會各界的協力營造，WHO偕同國際母乳哺育行動聯盟﹙WABA﹚最新建議，認為應該要具備親子同室的正確觀念、而非只是母嬰同室，並以母親為中心，共同決定產後照顧決策。

除鼓勵並協助母親餵乳，也應該教導父親及全家人了解正常嬰兒的行為及日常照顧事項，才不會對嬰兒的行為如哭鬧手足無措，並怪罪於母親是否哺乳量不足。楊文理進一步指出，給予母親餵乳的營養支持至為重要，母乳是嬰兒最好的食物來源，因為含有豐富的免疫活細胞，抗體及其它保護蛋白，被視為嬰兒的第一道健康保護。

然而媽咪常常因為哺乳或集乳而導致睡眠不足、過度疲勞，甚至造成體質失調而免疫力不足，這些都可能是造成停餵母乳的元凶，因此媽咪們懷孕以及餵乳的同時，更需要兼顧自身營養與健康，吃出好體力與免疫力。營養師宋明樺建議，孕期7-8個月左右就可開始調養母乳品質，幫助產後提供寶寶最精華的黃金初乳，除了攝取均衡、充足的營養，也推薦日飲鷄精或善用鷄精加入月子餐來提升乳汁中營養成分的含量與泌奶量。

宋明樺表示，媽咪產後每日熱量控制可在2100-2300大卡內，但應盡量避免油膩、麻辣的食物，並多攝取優質蛋白質。她指出，主要是因為分泌乳汁會消耗許多熱量，並且增加蛋白質、鐵質、維生素的吸收利用，建議哺乳期間可以比平常多吃兩份的蛋白質，加上寶寶前六個月的鐵質都必須從母乳中獲得，因此哺乳期間鐵質的攝取也要注意，每日至少3至5碟蔬菜以及2至3個水果，均衡的攝取優質的營養。

宋明樺同時也強調，每個媽咪的體質並不相同，均衡飲食不見得就能保證奶水充沛，也可藉由鷄精來增加乳汁營養與支持哺乳，建議每天可任選兩餐添加一瓶鷄精，不僅可升級母乳品質、也為母體健康加值，同時照顧自己與寶寶的健康。

另，呼應每年8月1日~7日「國際母乳哺育週」，白蘭氏行銷部協理周宛貞表示，8月1日~7日期間，白蘭氏於新東陽旗下四間服務區的哺集乳室(包括關西服務區、西湖服務區、清水服務區、南投服務區等)，將提供免費鷄精，配合友善的哺(集)乳環境，照顧媽咪的身心健康！也號召其他公共空間或企業們共襄盛舉，凡取得衛生局「優良哺集乳室」認證標章的公共場所哺集乳室，即可於8月期間提出申請，一同攜手提倡母乳友善。

▲每年8月1日~7日是「國際母乳哺育週」（圖／品牌提供）