那種運動瘦最快？反之這3大錯誤讓你越減越胖

生活中心／綜合報導

夏天就是穿背心短褲秀出好身材的時候，但相信有許多女孩們每天都為了減肥所苦，根據陸媒《生命時報》的整理報導，統整出最燃燒熱量的運動；反之，如果怎麼動都不瘦，很有可能是犯了以下三種錯誤。

根據表格整理出32種運動消耗的熱量，由低到高分別為：

100卡以下

午睡：48大卡／hr、看電影：66大卡／hr、看電視：72大卡／hr、工作：76大卡／hr、開車：82大卡／hr、念書：88大卡／hr

300卡以內

插花：114大卡／hr、手洗衣服：114大卡／hr、燙衣服：120大卡／hr、遛狗：130大卡／hr、洗碗：136大卡／hr、泡澡：168大卡／hr、逛街購物：180大卡／hr、腳踏車：184大卡／hr、打高爾夫球：186大卡／hr、打掃：228大卡／hr、郊遊：240大卡／hr、有氧舞蹈：252大卡／hr、慢走：255大卡／hr、跳舞：300大卡／hr、打桌球：300大卡／hr

500卡以內

打網球：352大卡／hr、滑雪：354大卡／hr、慢跑：355大卡／hr、仰臥起坐：432大卡／hr、打拳：450大卡／hr、跳繩：448大卡／hr、爬樓梯：480大卡／hr

500卡以上

快走：555大卡／hr、快跑：700大卡／hr、練舞術：790大卡／hr、游泳：1036大卡／hr

▲慢跑示意圖／翻攝自Pixabay

反之，若是有持續運動但都不見成效，以下3個錯誤，有可能會讓你越動越胖。

1.有氧運動在30分鐘以下，達不到减肥效果。

運動的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，大约運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說在脂肪剛剛開始分解的時候，停止運動减肥效果自然不佳。

2.快速爆發力運動。

由於人體肌肉是由許多肌肉纖維组成的，像是短跑、球類運動等需快速爆發力得鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越胖。

3.運動強度也是影響因素。

減肥主要就是增肌減脂，強度大的一定比強度小的消耗能量多，因此減肥效果更明顯，專家建議每天運動1到2小時，在身體能負荷的範圍內，可以用中速跑、跳繩等有氧運動為主，再搭配肌力訓練，相輔相成。