你會需要！瘋玩3C肩頸痠痛　3招放鬆不求人

記者楊晴雯／台北報導

使用3C姿勢不正確，招來「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適，所幸肩頸肌肉痠痛是可逆的，除了調整姿勢外，醫師也提供3招簡易放鬆法，就不會導致症狀加劇。

▲（示意圖／資料照）

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。

武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成極大負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。更要注意的是，如果頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，若長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。

預防「烏龜頸」上身，武俊傑提醒，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。

此外，武俊傑也傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做，如下：

一、頸部肌肉伸展：要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。

▲醫師武俊傑示範頸部肌肉伸展，改善肩頸痠痛。（圖／台北市立聯合醫院提供）

二、熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟，還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。

三、靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

▲醫師武俊傑示範靠牆站立有助預防烏龜頸。（圖／台北市立聯合醫院提供）

武俊傑警告，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀，就已經達到不可逆的程度，必須做醫療處理。建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。一週復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善。如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。

▲「拉脖子」復健，減少神經壓迫。（示意圖／台北市立聯合醫院提供）（示範者非病人）