快知道癌症的天敵 這十種習慣守好守滿你的健康

生活中心／綜合報導

健康已經是國力的一種象徵，無論是你是名人、達官顯要、還是平民百姓，每個人都需要健康，而摧毀一個人的最大疾病就是癌症，它長期佔據國人十大死因的第一名。

世界衛生組織（WHO）旗下的國際癌症研究機構（IARC）最新發佈一項最新報告指出，全球的癌症新增病例，2018年估計將高達1810萬例、死於癌症的大約有960萬人。而且可怕的是，將近一半的新增病例及超過一半死於癌症的病患，可能都發生在我們亞洲。

▲國際癌症研究機構（IARC）預估，全世界一半癌政治死率發生在亞洲。（圖／翻攝自Pixabay）

這份IARC報告，是研究185個國家，在36種癌症的發生率和死亡率。報告中進一步指出，全球男女性分別每5人及每6人中就有1人會罹患癌症。而且每8名男性及每11名女性中，就有1人會因癌症而奪去性命。癌症之所以如此快速增加，主要和人口成長、老化、以及某些癌症的發生會和社會、經濟開發有關。

 

還有，研究人員預估2018年癌症發生率前三大是肺癌、乳癌、大腸直腸癌，這三個癌症也分佔癌症死亡率的第一、第五及第二名。光是這三大癌症就佔了全球癌症發生率及死亡率的三分之一，大大威脅人類的生命。

抗癌有10招，你我一定要知道

美國癌症研究院出版的《癌症止步（Stopping Cancer before its tarts）》指出，有77％的癌症根源與生活形態相關，與遺傳相關的危險因子則佔了14％，剩下的9％則與環境風險有關。

根據「康健雜誌」指出，過去綜合相關報告與台灣本土狀況，整理出10種人最容易被癌找上，還有10種預防癌症的生活方式，你我一定要知道。

1. 肥胖的人。

2. 靜態生活少活動的人。

3. 飲食油膩的人。

4. 愛吃肉卻少吃蔬果的人。

5. 愛抽菸、喝酒的人。

6. 愛吃檳榔的人。

7. 愛吃重口味、愛吃鹹的人。

8. 愛吃醃漬物的人。

9. 長期處在高壓的人。

10. 容易焦慮憂煩啊雜的人。

以上，這十種人，都是容易被癌症找上的人。因此，預防就得從這些問題或壞習慣下手。

▲多吃蔬菜水果守好守滿自己的健康。（圖／中央社）

1.  盯住你的BMI：亞洲人最好將身體質量指數（BMI）控制在18.5至22.9之間。

為什麼：因為脂肪細胞會製造並釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經後乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌症的風險。

2. 每天流汗30分鐘：每天運動30分鐘、每週5天。

為什麼：運動可以調整血液中睪固酮與雌激素，保護女性對抗與荷爾蒙相關的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌。運動另個好處是促進腸子蠕動，減少糞便積存停留在腸子時間，降低大腸癌風險。

3. 喝綠茶或咖啡：綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑。

為什麼：因為這些元素有防癌功效，尤其當中綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。國外研究也發現，咖啡有助於降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。

4. 新鮮蔬果579：目前已證實足量的蔬果纖維可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。

為什麼：因為蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果；青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。

5. 跳開脂肪誘惑：所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關係最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。

為什麼：因為脂肪是增加體重的頭號兇手。建議不妨以豆類或豆製品取代部份的肉；把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉。刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃；吃麵用少許麻油代替肉燥；烹調時蒸煮烤滷取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

6. 多吃白肉如雞、魚等。

為什麼：因為研究發現，比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。每週紅肉總攝取量最好不超過500公克，也應戒除煙燻、加工肉品如香腸、火腿、培根等。

7. 戒菸、戒酒、戒檳榔。

為什麼：因為抽菸是肺癌主要危險因子，並與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。檳榔則與頭頸癌（口腔癌、喉癌）的發生密切相關。

8. 少鹽、不喝含糖飲料。

為什麼：因為糖也是體重的頭號兇手。建議每天攝取的鹽不超過6公克，少喝含糖分飲料，喝白開水最理想，天然果汁每天不超過150㏄，並且不吃發霉的穀類及豆類。

9. 餵母乳：建議至少哺餵母乳6個月。

為什麼：因為研究指出，喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險比較低，媽媽則可得到降低乳癌風險的好處。

10. 保持輕鬆的情緒。

▲多運動多流汗顧好自己的健康。（圖／World Gym提供）

為什麼：因為心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，抑鬱症使身體修補DNA的能力下降，罹患癌症機率明顯提高

醫師建議，保持以上十種好習慣，可以增加守好守滿自己健康的機率。尤其肺癌早期沒有明顯症狀。面對癌症發生率的第一名肺癌，除了高居全球癌症發生率與死亡率之首，同時也連續10年高居台灣十大癌症死因第一名。萬芳醫院胸腔外科主治醫師林洧呈指出，有6～7成以上的肺癌初期病人並無明顯症狀，等到病人症狀出現時都已是肺癌晚期。

除了有抽菸、常吸二手菸以及家族遺傳史相關的危險族群千萬要提升自己的「病識感」之外，為健康把關。萬芳醫院胸腔內科主治醫師許翰琳更指出，甚至有些肺癌病人平常生活作息規律，但卻罹患肺癌。因此，若能早期發現早期治療，對肺癌的病人是最佳的選擇。

另外空氣污染也已正式列為一級致癌物，至少與肺癌和膀胱癌有關，但世衛組織指出，空污「沒有最低安全劑量」，也就是說，乾淨的空氣就對了，盡量遠離致癌環境。