快學！做這三招 中秋烤肉不發福

生活中心／綜合報導

中秋節是全民一年一度的烤肉大會，但也會發生全民最害怕的一件事，那就是發福。該怎麼辦呢？知名運動健身中心World Gym，突發奇想，將運動與烤肉結合，也就是把中秋節會用到塑膠盤、紙盤，結合徒手訓練，增加運動強度，也增加趣味性。

World Gym訓練官Xin親自示範這三招，徒手訓練，讓烤肉盤，秒變成最佳瘦身小物。也就是將烤肉紙盤或塑膠盤變成「滑盤」，利用空地，可以是木板地或石材地面，身穿運動服裝，暖身後，開始燃燒脂肪。分別是：

1. 第一個動作，【Side squat→側邊蹲】。

主要是訓練臀部和腿部；將上身穩定好之後，記得維持好體線，先將紙盤放置在右腳、踩住後，右腳和右臀往右邊滑出去。這時會啟動左邊的髖關節，到點後，下巴和膝蓋、腳尖會成一直線，來回重複進行，同時別忘了，要左右腳交替訓練。

▲中秋烤肉善用烤肉紙盤或塑膠盤，秒變減肥利器。（圖／World Gym 提供）

2.第二個動作，【Mountain Climbing→登山跑】。

這是徒手訓練中，常見訓練核心肌群的動作，但加入了紙盤，會讓運動強度，增加多一點。動作進行，雙腳各踩一個紙盤，手放在肩關節的正下方，身體維持平板撐的姿勢，hold住後，深吸一口氣，把膝蓋往手肘方向靠近，像在小跑步一樣，盡可能動作進行30秒到50秒。

▲中秋烤肉善用烤肉紙盤或塑膠盤，秒變減肥利器。（圖／都World Gym 提供）

3.第三個動作，是【棒式開合】的進階版變化。

主要就是加入雙腳開合的概念，同時能夠訓練核心還有下半身；而這個動作的難度，會比Mountain Climbing，還要高一點。同樣，先雙腳各踩一個紙盤，肘撐、身體維持平板撐，接著核心、肚子、臀部hold住後，雙腳滑動開合，這時可以感受到整個核心還有大腿內側用力，整個緊繃。

▲中秋烤肉善用烤肉紙盤或塑膠盤，秒變減肥利器。（圖／World Gym 提供）

以上這3個徒手訓練的動作，都是運動健身者所激推，訓練核心、訓練臀部，都深受喜愛。World Gym訓練官Xin表示，善用烤肉盤運動，可以把今年中秋烤肉大會，多吃進去的熱量，趁機甩掉肥肉吧！