一定要睡滿8小時?醫師點出「良好睡眠」4大關鍵

記者郭奕均/台北報導

「失眠」簡單兩個字,卻是困擾不少人的嚴重問題,常常深夜躺在床上翻來覆去就是睡不著,到底在台灣失眠問題有多嚴重?三立新聞網直播節目《奕起聊健康》找來睡眠權威黃偉俐醫師深入解析失眠問題,他就指出,台灣一年吃掉將近1億4千萬顆安眠藥,且全台灣有6%的人有嚴重失眠問題,而這些只是有就醫的帳面數字,實際數字恐怕更多!

搶救失眠黃偉俐醫師

▲黃偉俐醫生點出台灣人失眠嚴重問題。

不只台灣,其實全世界很多人都受到失眠的困擾,畢竟工作壓力大、生活作息不規律,要擁有良好且充足的睡眠不太容易,但究竟何謂「良好的睡眠」?黃偉俐醫師指出幾個重點:

1上床後大約10分鐘就能入睡

2半夜醒來頂多兩次,只有一次最好,就是起來上個廁所就回床上睡覺

3即使半夜醒來上廁所,但回到床上能立刻入睡

4要睡得沉,不要做太多夢,也不要被任何聲音輕易吵醒

另外很多人都認為一天要睡滿7到8小時才夠,還提出「黃金睡眠時間」是半夜12點到凌晨2點,這段時間不睡覺,等同慢性自殺,真有這麼嚴重嗎?黃偉俐醫師就指出一點:「日本男性大多數都加班到很晚,還會喝酒到深夜才回家睡覺,但是日本男性平均壽命是80歲,並沒有活得特別短」,因此黃醫師強調,睡得好、作息規律,其實才是關鍵,「就算一天只睡5小時,但是這5小時的睡眠品質都很好,起床也不疲倦,這樣比睡滿8小時還重要。」

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