騎單車這裡痛、那裡痛！調整坐墊學問多　3小撇步不可不知

生活中心／綜合報導

 

近年來在台灣掀起一股單車風潮，「騎單車」儼然成為全民運動，日前台灣師範大學的研究團隊就發現，不同的「坐墊位置」除了會影響運動的表現外，還會造成腰痛、膝蓋痛和屁股痛等運動傷害。

 

圖／翻攝自flickr

 

在騎單車時，如果坐墊太高，骨盆會左右晃動，時間久了便造成腰痛；而相反的，如果坐墊過低，會使膝蓋彎曲的角度過大，增加髕股骨關節的壓力，導致膝蓋痛。屁股痛的原因，則是坐墊太硬或是前端太突出，造成直接的神經壓迫。

 

這些運動傷害，藉由調整坐墊的位置，皆能獲得改善。以下就為您整理出幾個小撇步，分別是：

 

1.坐墊的高度：一般建議的高度為跨下高（跨下到地面的距離）乘以0.885，不過這只是大概的長度，會因踏板、踩踏的方式有所不同，可以以上述的數值為基準，在上下約1公分的範圍內調整試看看。

 

2.坐墊的前後位置：在師大體育競技學系教授相子元的率領下，研究團隊透過科學儀器，成功找出騎單車的最佳位置。研究結果顯示，騎單車最省力的姿勢是將踏板踩到底，膝蓋微彎30度；另外，將坐墊位置往正中央前移5公分時，會有較大的運動效益與舒適感受。

 

3.坐墊的形狀：坐墊分為圓形接觸面和平原型接觸面，前者鼻尖較圓窄，後者鼻尖較寬扁，要怎麼知道自己適合哪一種呢？你可以雙腳併攏站著，再看看跨下是否有縫隙，如果有的話，你適合的是平原型接觸面，若沒有縫隙，那圓形接觸面就比較適合你。