睡眠不足就補眠？睡眠最佳時數曝光　錯了罹癌風險增7成

生活中心／綜合報導

不少人課業、工作忙碌，下了班又得做報告、照顧家人，根本沒時間好好休息，只能趁著假日補眠。但要注意，現在國外有研究指出，這樣不正常的睡眠時間，過多或過少都不好，甚至還會增加罹癌風險。

▲睡覺時間應該要剛剛好。（示意圖／翻攝自Pixabay）

據《早安健康》報導，去年底期刊《Sleep》研究找來35歲至69歲的加拿大居民，針對他們2001年至2015年的睡眠時間，和2017年的癌症發生情形作調查。發現癌症數共有2428件，而其中睡眠時間超過9小時的族群，比睡7至9小時的族群，罹患「非霍奇金氏淋巴瘤」（Non-Hodgkin lymphoma）的機率，足足高出114％，罹患血癌的機率也多出約70％。 

▲睡超過9小時的人比睡7-9小時的人，罹患血癌的機率多出約70％。（示意圖／翻攝自Pixabay）

日本醫學博士諏訪邦夫也說，第59回日本癌學會曾發表過一項研究，對全日本40至79歲的男女做問卷調查，發現睡眠時間7至8小時的族群，死於癌症機率和因為癌症的死亡率都是最低的，其他族群顯現出來的結果則是更不健康的。其實日本東北大學也曾做出實驗，追蹤2萬2千名日本男性的身體狀況，發現受試者中睡眠時間低於7小時的人，罹患前列腺癌的機率最高，7至8小時其次，而9小時以上的罹癌機率則最低。

不過人一天到底要睡多久才健康呢？其實每個年齡層也有不同的適宜時間，像是嬰幼兒可以睡到10小時以上，而適合青壯前的時間則是7至9小時之間。另外，如果是因為失眠導致睡眠不足的人，可以在睡前避免激烈運動，改做伸展動作會比較助眠；也可選擇遮光性較好的窗簾，或是選擇薰衣草香氣的精油，幫助放鬆、助眠。（編輯：朱祖儀）

▲美國國家睡眠基金會（NSF）建議睡眠時數。