長假放完就失眠　專家授輕鬆3秘招助好眠

記者楊晴雯／台北報導

9天年假聚會多，不少人作息不正常，上班、開學一時之間難以調整過來，影響睡眠，對此，專家建議3方法，包含透過洗熱水澡、喝熱鮮奶、睡前聽輕柔音樂等皆能幫助入睡。

▲假期過後要立刻回到正常作息，一時之間或許難調整過來，專家建議可透過洗熱水澡幫助入眠。（示意圖／資料照）

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，年假一結束就是上班或國中小陸續開學的日子，在將近1個月的寒假過後要重回學校上課難免會有些不適應。

他說，不妨做做長假結束的收心操運動，但不宜太過劇烈，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的。此外，仰臥起坐也是一項不錯的選擇，除了可以鍛鍊腰部和背部肌肉外，更可以藉機消除年假期間的大魚大肉，達到健康減重的目的。

心態調整也很重要，張自強說，可以將自己在長假期間拜訪過的朋友或旅遊的地方做些整理，除了可以回味一下假期豐富的生活外，更可以將這些資料變成美好的回憶，也可以在開工時與好或好朋友做分享，增加人際互動，讓上班或上課的第一天變得較有趣，並減少第一天上班的不適應。

此外，長假期間的不正常作息，一時或許很難調整過來，也很難正常的入睡，張自強建議，可透過洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，相信可以幫助睡眠，養足精神以培養隔天上學的最佳狀態。同時減少3C產品依賴的正常生活與學習。