【美力實驗室】看劇腰痠背痛？四招完美拯救虎背熊腰！

圖、文／ The Girls Say 女孩要幹嘛

平常看劇經常姿勢不良，搞得全身腰痠背痛嗎？

今天【美力實驗室】請到了知名的瑜伽老師—LuLu。

老師要教給大家幾招瑜伽姿勢，讓妳／你就算追劇，也可以練習到喔！

▲看劇導致腰痠背痛。（圖／女孩要幹嘛）

第一招：獅子式

一開始先趴在地板上，手打開，手肘成90度，

最好腿伸直，屁股夾緊，

若要看影片的話前面必須要有一個手機架，

配合到自己眼睛的高度，背部一定要挺直，10分鐘過後可以慢慢下來。

▲第一招：獅子式。（圖／女孩要幹嘛）

第二招：貓式變體

將手機放在手掌之間，雙手伸直，

手機螢幕可以朝下一點點，大約45度，

手一定要伸直保持深呼吸，肩膀下推，慢慢往下，還可以順便做眼球運動。

▲第二招：貓式變體。（圖／女孩要幹嘛）

第三招：騎馬式開胯

若平常腿部有浮腫，或是大腿過粗就可以嘗試看看。

將手機放在大腿中間夾緊，力道一定要控制，

要輕輕的夾，手放後面，腿往上抬停留一下下再慢慢放下。

▲第三招：騎馬式開胯。（圖／女孩要幹嘛）

第四招：鴿子式

這動作是延展腿部的肌肉群， 讓妳就算看劇，也能成為美腿少女！

左腿彎曲，右腿往後伸展，手撐住即可，

臀部一定要往下推，做完後一定要換邊！很重要！

▲第四招：鴿子式。（圖／女孩要幹嘛）

 

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