記者李鴻典／台北報導
每當午後時分到了，許多上班族就會逐漸變得厭世，這個時候，很多人都會在辦公室開揪，打電話訂手搖飲料，但這些清涼又過甜的飲料，一杯可能就讓你的糖分攝取過量！除容易蛀牙，也會造成胰臟負擔，甚至心血管疾病。目前也有研究指出，過量的糖與造成失智症、胰臟癌等疾病有很大的相關。
大林慈濟醫院近日就在臉書粉專貼出幾張圖並發文寫道，天氣漸漸炎熱，口渴了，您會想喝什麼？有些人選擇含糖飲料，舉凡有添加砂糖、黑糖、方糖、冰糖、蜂蜜、高果糖、糖漿或楓糖漿等各種飲料，通稱為「含糖飲料」。
▲圖／翻攝自大林慈濟醫院臉書
大林慈濟醫院營養治療科黃唯祺營養師說，攝取過多的糖有什麼壞處嗎？除了容易蛀牙，還會造成胰臟負擔，甚至心血管疾病。目前也有研究指出，過量的糖與造成失智症、胰臟癌等疾病有很大的相關。
黃唯祺營養師指出，國民健康署於2018年發布新版國民飲食指標，增列每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。以50公斤(熱量1500卡)的女性來說，每日不超過38公克的糖(約8顆方糖)；70公斤(熱量2000卡)的男性，每日則不超過50公克的糖(約10顆方糖)。
▲圖／翻攝自大林慈濟醫院臉書
但是您知道嗎？喝一杯700C.C.全糖的珍珠奶茶，相當於吃了62公克的糖(約12顆方糖)，也就是說，光一杯全糖的珍珠奶茶，已超過一日的總糖量。
▲圖／翻攝自大林慈濟醫院臉書
為了健康，黃唯祺營養師要帶大家進入「減糖生活」
●包裝飲料：選無糖
●手搖飲料：選無糖或微糖，並且少加配料(如：珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等)
●少冰、去冰：冰塊會壓抑味覺對甜味的敏感度，讓您以為飲料不夠甜
●選小一點的份量：大杯與小杯的總糖量有差別
●減少喝飲料的頻率
●回歸原味：儘量喝真食物
▲圖／翻攝自大林慈濟醫院臉書
以無添加糖飲品取代，像是喝
●無糖豆漿、鮮乳、原味乳(不喝調味乳)
●無添加糖的茶飲：無糖紅茶、綠茶、烏龍茶、麥茶或蝶豆花等花草茶
●檸檬水、水果茶或新鮮現榨果汁：新鮮現榨果汁比濃縮還原果汁好，但鮮榨果汁最好不濾渣、不加糖，且在半小時內飲用完畢
●黑咖啡：若喝拿鐵則不要加糖，避免二合一、三合一咖啡或市售罐裝含糖咖啡
●鮮奶茶：以無糖茶+牛奶，取代奶精製作的奶茶
黃唯祺營養師進一步表示，最佳首選飲料，其實是白開水，能促進新陳代謝、幫助排毒、降低食慾，健康無負擔。建議分次慢慢喝，一般日常生活的水分需要量，每公斤體重喝30-35C.C.(包含食物所含水分、飲品及白開水)。
黃唯祺營養師也說，開始過著減糖生活的時候，可搭配體重測量，來觀察自己的體重是否有減輕了呢！
▲圖／翻攝自大林慈濟醫院臉書
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