記者李鴻典／台北報導
睡一覺起來，就是快樂的清明四天連假了！根據臉書天氣即時預報粉絲專頁預測，這四天連假的天氣是先微濕後乾，且「一天比一天暖」，整體來說，連續假期，多數時間是「春暖花開好天氣」，就算有雨，也都是局部、時間短，「不會大幅度」影響出遊、外出行程。
其實這樣的假期裡，也是個改造家裡的好時機！因為有許多人都睡不好，而睡不好可能會造成睡眠惰性，養出賴床壞習慣，相信人人想知道如何解套！網路最近瘋傳對抗睡眠惰性的達人秘招，在Ted talk點閱超過1300萬次，其實只要簡單改造臥室空間就能減少賴床。
▲在不整潔的房間睡覺的人，比較可能出現睡眠障礙（圖／IKEA）
近日陰雨綿綿，易引起心情煩燥，進而造成失眠，台灣失眠狀況日趨嚴重，根據統計，台灣每5人就有1人有失眠困擾，目前用藥人數超過418萬人，一年吃掉8.8億顆安眠藥，每人年平均用藥量也從10年前183.7顆增至211.4顆，已是典型的失眠國家，其中煩躁不安的情緒與壓力太大是主因之一。
一般總以為新的一年開始人人都想展開美好新生活，心情相對平穩正向，研究卻發現冬春交替之際常引發「反向季節性情緒障礙」，因為對春季的期待和自身心情的反差，讓人更容易失眠，甚至嚴重影響生活品質！想要心情好睡得好，除了藥物治療也能在小地方著手為自己創造幸福感。
國際期刊《應用發展心理學期刊》（Journal of Applied Developmental Psychology）的一項睡眠研究顯示，在不整潔的房間睡覺的人，比較可能出現睡眠障礙；家居品牌業者IKEA建議，擁有美好生活可以從臥室開始，平均每天花三分之一的時間待在臥室，營造一個能好好充電休息的環境尤其重要，在一個舒適溫馨的臥室醒來，更能一張眼就充滿朝氣擁有對生活的期待感。
品牌提供療癒改造建議，簡單三步驟讓臥室變清爽，再搭配五感助眠配件，利用連假這幾天動動手，讓自己心情好睡得好！身心放鬆才能安穩入眠。
▲IKEA提供「五感放鬆法」，簡單三招讓臥室更舒適（圖／IKEA）
第一招：從燈光、氣味、隔音下手，再搭配合適的寢具，為臥室空間增添舒適感。建議可以選擇光源柔和的氣氛燈或是床邊桌燈，營造入睡氛圍；床頭可擺上香氛枝條，舒服的味道讓整個人放鬆更好眠；採用獨立筒彈簧的床墊更貼合人體曲線，為身體提供適當的支撐，尤其是特厚填充物，能提供更優質的舒適體感，IKEA最近有多款床墊再創低價，降幅高達30%，是入手的好時機。
第二招：選對收納櫃，解決臥室亂源讓視覺大放鬆。IKEA有多款系統衣櫃可以依據收納需求與空間大小自由組合，除了大型衣櫃也能善用附有吊衣桿的多層次抽屜櫃，寬敞的各層抽屜可收納大量衣物，將穿過一次卻又還不需要洗的衣褲掛起來，就能拯救傳說中臥室那把永遠掛滿待穿衣服的椅子。
第三招：歸納三類必備收納神器，讓小物爆量也能迅速歸位。首先可選擇能夠堆疊的收納盒，增加垂直收納空間；再來可以為衣櫃、化妝台、抽屜，甚至是床底增添分隔盒，將物品依屬性分類便於管理，也更能善用零碎空間；最後，有孩子的家庭可準備兒童玩具的快速收納櫃，解決臥室亂源之一，推薦材質輕巧的收納組合，讓孩子可以輕鬆拉出、搬移和放回，讓收納變成遊戲。
▲有孩子的家庭可準備兒童玩具的快速收納櫃，解決臥室亂源之一（圖／IKEA）
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