不愛吃魚又想顧眼睛？那來片黑巧克力　視力退化40歲開始

生活中心／綜合報導

美國驗光協會（American Optometric Association）表示，成年人約到「40歲」，視力就會開始出現問題。也有專家警告，若身體有任一器官開始退化，會增加「失智」風險！「護眼」並不難，除了多吃老生常談的鮭魚，你知道下午茶時間來片「黑巧克力」也可以達到護眼效果嗎？十種「常見護眼食物」，還不快多吃點！

▲黑巧克力不僅可以減重、提神還能「護眼」。（圖／pixabay）

根據《世界日報》報導，下列10種常見食物，可以保護視力健康：

1、黑巧克力
2018年的《眼科學紀要》（JAMA Ophthalmology）指出，「成年人」吃了1塊黑巧克力的2小時後，視力狀況會變更好。而黑巧克力含有「黃酮類化合物」，有助於改善青光眼、降低患黃斑部病變的風險。

2、葵花籽
西班牙有研究指出，若每天能吃2盎司（約５６克）的葵花籽，就可能降低患白內障的風險。

▲下午茶時間來杯熱茶，不僅能抒壓更能護眼。（圖／pixabay）

3、熱茶
《英國眼科雜誌》（British Journal of Ophthalmology）有研究發現，每天來杯「熱茶」，像是綠茶、決明子茶、菊花茶等，可以降低74%罹患青光眼的風險。

▲多吃水果可以減少黃斑部病變的機率。（圖／pixabay）

4、柳橙
維生素C可以防止「自由基」對眼睛的傷害，而柑橘類富含豐富的維生素C，更能補充膠原蛋白，提供角膜所需。在一項針對年齡49歲以上的實驗者所做的研究發現，相較於不常吃水果的人，他們黃斑部變病的風險低了51%。

▲藍莓中的花青素可能減緩青光眼惡化。（圖／pixabay）

5、藍莓
藍莓所含的「花青素」是有效抗氧化劑，不僅能提供多種視力保護，更可能減緩青光眼惡化。

6、菠菜
綠葉蔬菜中含有2種強效抗氧化劑，葉黃素和玉米黃素，保護眼睛免於受到光線的傷害。其中葉黃素擅長過濾掉電腦或手機上的藍光。

7、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含「β-胡蘿蔔素」，這種抗氧化劑，會在體內轉化為維生素A，這是對視力非常重要的營養素。

▲貝類所含的礦物質「鋅」，不僅孕婦、男性需要多補充，想護眼也要多吃啊！（圖／pixabay）

8、生蠔
貝類富含礦物質「鋅」，這可以幫助維生素A產生黑色素，曾有研究認為，缺乏鋅可能導致夜間視力不佳。

▲鮭魚也是眼睛的保健食品。（圖／pixabay）

9、富含Omega-3的魚類
多食用富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如鮪魚、鮭魚等，這樣的人較不容易有視力相關疾病。

10、蛋
維生素D，含有兩大抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，而蛋黃本身就富含維生素D。