天天吃7顆堅果8週腰圍少3公分？專家打臉吃錯恐越吃越胖

生活中心／台北報導

愛美人士越來越多，減重更不分男女老幼，不過隨著網際網路的發達，各種偏方、謠傳滿天飛，有傳言表示，「天天吃7顆堅果，連續8週，腰圍就可以減少3公分」，對此衛生福利部國民健康署特別撰文澄清，絕無此事！更提醒民眾，若吃到有調味的堅果，小心越減越肥。

▲國健署警告，有調味過的堅果，其熱量更高，吃錯，腰圍不減反而會變胖。（圖／翻攝自pixabay）

國健署表示，堅果本身營養豐富，同時也富含油脂及熱量，根據衛生福利部「每日飲食指南」，堅果種子類的每日建議食用量為1份，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。所謂的「1份」堅果，指的是無調味堅果，換算成可食用的數量，開心果每日可食量約為15粒、杏仁果及腰果每日可食量約為5粒。核桃仁每日食用量約為2粒，若是有調味過的堅果，其熱量更高，吃錯，腰圍不減反而會變胖。

▲國健署表示，核桃仁每日食用量約為2粒。（圖／翻攝自pixabay）

國健署建議民眾，日常生活中應養成建立自主健康管理的習慣，定期量測血壓、腰圍及體重，採用高纖、低糖、低油、少鹽飲食、戒菸酒、減少久坐及規律運動 (1天至少運動30分鐘)，更要善用政府提供的40歲以上成人預防保健健康檢查，及早進行健康管理，避免慢性疾病上身。