生活中心／綜合報導
珍珠奶茶風靡全球！但據婦產科醫師蘇怡寧表示，一杯全糖的珍奶相當於一份排骨便當的熱量，建議還是少喝較妥。如果您怕胖，又真的想喝珍奶，營養師陳怡錞建議，把握在運動後30分鐘內趕快喝，這些糖分大部分可以進入肌肉細胞被利用掉，自然就不會有多餘的能量儲存成脂肪。
▲珍珠奶茶紅遍全世界。（示意圖／資料照）
營養師陳怡錞分享，常常有人問她「營養師～我好想要減肥，可是我好想喝珍奶可以嗎？」這時有些營養師會直接說「不可能」，但陳怡錞發現，越是說不可以吃，對方會越想吃，最後減肥就失敗了。因此她改變了溝通的方式，告訴某些個案可以吃，「但是你必須照我教你的方式吃！」
陳怡錞表示，想讓一個習慣喝飲料的人突然不喝，其實是很困難的，她建議某些個案，一次比一次進步就好，採取「漸進式」的方式，從原先一次可以喝容量700c.c，減少到500 c.c；原本都點全糖，再慢慢減成半糖，最後再減為微糖；從天天喝再慢慢改為兩天喝一次、三天喝一次；奶茶中的奶精含有的脂量非常高，鮮奶茶較妥；想要有嚼勁的口感，也可把珍珠換成愛玉或仙草凍，熱量就會減少很多。
▲陳怡錞建議，運動30分鐘後趕快喝。（圖／Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家授權提供）
至於什麼時候喝含糖飲料才不會變胖呢？陳怡錞指出，運動後30分鐘內，肌肉細胞當中的葡萄糖轉運蛋白GLUT4，活性還可以維持在很高的狀態，也就是說，運動後30分鐘內趕快喝，這些糖分大部分可以進入肌肉細胞被利用掉，「被利用當然就不會有多餘的能量，可以轉成脂肪儲存下來」；但相反的，若是超過60分鐘、90分鐘以後才喝，葡萄糖轉運蛋白的活性降到很低，糖分沒辦法被利用掉，就只能合成脂肪儲存，就會變胖了。（編輯：廖俐惠）
★本文經Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家粉絲團授權
★影片連結：https://reurl.cc/MzZRL
5 顆 
10 顆 
15 顆 
20 顆