是你嗎？睡前4小時激烈運動　醫：恐天天越睡越累

記者楊晴雯／台北報導

規律運動能幫助一夜好眠，不過，醫師表示，睡前4小時應避免激烈運動，可能導致交感神經過於活躍，反而失眠讓睡眠品質降低。

▲醫師鄭乃源提醒，睡前4小時別從事激烈運動，以免影響睡眠品質。（示意圖非新聞當事人／記者楊晴雯攝）

40歲的林先生白天上班忙碌，下班後還要接送小孩，但很希望能養成規律的運動習慣，因此利用晚上空檔運動，可是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態，夜間入睡困難，即使入睡了又有淺眠的困擾，讓他夜夜無法好眠。

聯安預防醫學機構聯安診所院長鄭乃源表示，睡個好覺，能有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等，但很多人因為工作或是日常生活的種種壓力，而常常第一時間捨棄了「睡眠」，等到已常夜不成眠時，才驚覺睡眠的重要性。

鄭乃源說，長期睡不好，可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病，甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積，造成損傷，長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。

現代人都過於忙碌，身心壓力都較高，容易有自律神經系統失衡的情況，鄭乃源指出，規律運動雖然能幫助睡眠，但運動的強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整。若像林先生這樣，在睡前4小時內做打籃球、快跑、游泳等相對激烈運動，可能會讓交感神經過於活躍，大腦難以進入休息狀態，而干擾睡眠品質。因此他建議，在睡前4小時內可避免激烈運動，好好的睡一覺才有助於充份修復身體一整天的疲憊。