跳繩膝蓋壞光、腿變粗？醫揭真相：「3件事」沒做才這樣！

記者楊晴雯／台北報導

坊間傳言「跳繩易傷膝蓋，更會養出蘿蔔腿」，讓人望之卻步，對此，復健科醫師澄清，跳繩不會造成上述現象，若跳完後腿部感到不適，應是「跳法錯誤」、「缺乏暖身」，或「運動後沒拉筋」所致。

▲跳繩前應充分暖身。（示意圖／freepik）

亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉表示，跳繩的燃脂速度比跑步、騎腳踏車和游泳等有氧運動更快，但許多人對跳繩存在迷思，認為短時間內快速上下跳動，容易使膝關節受傷，對愛美女性來說，更擔心雙腿因此變粗，會因而得不償失，但他認為，「這麼老少咸宜的運動，若因為坊間謠言而放棄，不是很可惜嗎？」

周立偉指出，跳繩為原地跳躍的垂直力量，且雙腿併跳時，雙腿承受的反作用力相較跑步低，且跳繩能鍛鍊下肢肌肉，「只要擁有強健肌肉，就不容易傷膝蓋」；而女性之所以認為跳繩會養出蘿蔔腿，是因為跳繩主要使用小腿肌肉，所以運動後肌肉會充血腫脹，造成腿粗的錯覺，但只要透過拉筋動作，及充分按摩，就可以舒緩小腿緊繃感。

周立偉建議，跳繩前應充分暖身，可穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，跳繩時利用前腳掌輕輕彈跳，著地時膝蓋微彎，就能減輕膝關節的負擔，場地應選擇平坦的地面，如木板、水泥地、PU地板等，盡量不要在石子較多的地方或草坪上進行，若中老年人的骨骼和肌肉力量不足，及體重過重者，因平衡感較不佳，加上體重對膝蓋關節的壓力較大，都是比較不適合跳繩的族群。