失眠、焦慮…中秋連假補眠還是累　大腦沒休息就是做白工

生活中心／綜合報導

趁著中秋連假，相信有許多民眾除了和親友團圓烤肉，就是在家補眠睡到飽，雖然帳面上的睡眠時數好像很長，但收假上班卻總還是疲倦無精打采，這情況很可能是大腦沒有完全休息放鬆，睡再多也沒用！聯新國際醫院（原壢新醫院）精神科主治醫師林博表示，休假沒有妥善規劃行程，放假還在掛念工作的事情，大腦沒有獲得充份休息，長期下來分泌過多壓力荷爾蒙，容易產生失眠、焦慮、記性退化等症狀。

▲如果大腦沒有徹底休息，補眠再久都無濟於事。（示意圖／Pixabay）

根據聯新國際醫院發布在官方網站的文章指出，現代人的大腦幾乎是24小時運作，長期處於緊張、焦慮的備戰狀態。上班族工作步調緊湊，在辦公室緊盯著電腦螢幕或是不停滑手機跟主管傳訊息；在家育兒的全職媽媽們也不得閒，隨時注意嬰幼兒一舉一動。林博醫師表示，只要是大腦沒有真正放鬆休息，「即使放假都在補眠，睡再多還是會疲倦。」

林博表示，精神科門診將近八成病患都有失眠、焦慮、緊張、恐慌等情緒困擾，或是還沒65歲就出現記性退化，這些都可能是長期壓力累積引起的症狀。此外，在季節變化、突然面臨壓力，或是婦女生產後，大腦血清素會降低，也容易造成大腦持續運作，無法休息。臨床上也遇過不少過動兒的媽媽，因為照顧過動兒孩子，產生嚴重的緊張焦慮情緒。精神科林博醫師表示，這類病患確診後，醫師會開立血清素藥品補充腦部營養，病人通常3至5週後可以進步五成，約7週就可完全康復。

▲醫師指出，精神科門診將近八成病患都有失眠、焦慮、緊張、恐慌等情緒困擾。（示意圖，非當事人，圖／freepik）

除了藥物的治療，運動、飲食和放鬆呼吸法，也可以幫助大腦獲得休息。林博醫師說，根據研究報告指出，讓大腦休息最有效的方法是規律運動，每周運動3次、每次運動超過20分鐘、心跳每分鐘要超過100下，這時大腦會自動降低壓力的敏感度，較不容易緊張。除了運動，也可以食用深海魚油，或是鮭魚這類富含Omega-3脂肪酸的魚類。另外，初學者不妨按照478呼吸法，也就是用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒。透過自我呼吸練習，放鬆身體、穩定大腦壓力。

林博醫師建議，民眾平時應有規律的生活作息、降低物質慾望，不要跟著潮流追逐新事物，假期也應事先規劃行程，不要漫無目的整天昏睡、發呆，甚至暴飲暴食，避免讓大腦大量分泌壓力荷爾蒙，讓身體更加疲勞。