媽媽好寶寶也好！破解動胎氣迷思　孕婦適當「孕動」好處多

生活中心／綜合報導

懷孕期間隨著胎兒發育、孕婦的飲食與賀爾蒙變化，體重也逐日增加，不少孕婦想運動又擔心「動胎氣」，有醫師指出，只要沒有禁忌症、不從事劇烈活動或高風險運動，婦女在懷孕期間都應該維持運動習慣；之前沒運動的孕婦，也可以開始循序漸進養成運動習慣，不只對身心健康有好處，還能避免懷孕的併發症。

▲醫師建議孕媽咪養成運動習慣，不只對身心健康有好處，還能避免懷孕的併發症。（示意圖／Pixabay）

根據聯新國際醫院在官方網站發布的文章指出，運動醫學中心主治醫師劉又銓表示，懷孕運動好處多，如果可以每週累計至少150分鐘中等強度以上的運動，就能夠獲益，甚至減少妊娠併發症。「孕動」的好處還可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象，並且減少下背及骨盆疼痛，以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。

劉又銓醫師說，不同的運動項目可以達到不同的效果與訓練。快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯，可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是適合大多數孕婦的運動。至於循序漸進的重量訓練甚至舉重，可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重，仍然是安全的運動，但要注意避免閉氣用力及過度負重，以免降低胎兒心律，影響胎兒健康。

▲瑜伽可以強化核心肌群及骨盆底肌群，是適合大多數孕婦的運動。（示意圖，非當事人，圖／資料照）

劉又銓建議，孕婦最好可以每天運動，或是每週至少3天，每週累計至少150分鐘中等強度以上運動，結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展；另外，如果每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動，還可以預防尿失禁。由於荷爾蒙改變，孕婦的韌帶會變得比較鬆弛，進行運動強度改變時要循序漸進，而且增加的速度要慢一些，才能避免運動時受傷及下背骨盆的疼痛。

雖然「孕」動好處多，醫師也提醒，孕婦仍應避免接觸性運動（如籃球、手球、搏擊等）、容易跌倒的運動（排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等），或其他容易造成胎兒壓力過大的運動如潛水；高空跳傘等過度刺激、高風險的運動則更不建議。另外，如果是反覆流產、妊娠高血壓、有自發性流產病史、輕至中度心血管及呼吸道疾病、雙胞胎妊娠28週以上，或其他重大疾病的孕婦，建議進行運動前必須與醫師諮詢討論，並且最好由專家設計運動強度、在監督下進行運動。