瘋跑馬拉松？當心熱傷害、「低血鈉症」引致命危機

記者李鴻典／台北報導

近年來國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行，每年舉辦的場次超過百場，甚至許多人開始參加國外的馬拉松路跑，卻也導致運動傷害頻傳。

▲國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行（圖／翻攝自pixabay）

根據台灣最大的跑步社群網站資料顯示，高達8成跑者曾經在跑步過程中受傷，無論對新手、進階或菁英跑者來說，運動傷害都是很普遍的現象，尤其是脫水導致的熱傷害與低血鈉症更是常見，嚴重恐造成致命危機！

台北醫學大學助理教授楊明達表示，脫水及體內電解質不平衡是耐力運動的二大殺手。人體在運動時會使體溫升高，並藉由增加排汗達到散熱目的，當水分流失2%時，人體就會明顯口渴、開始感到疲憊，最大攝氧量能力也會逐漸下降，水分不夠時就容易發生脫水造成傷害。

楊明達進一步說明，電解質更是在體內水分平衡、肌肉收縮及神經傳導扮演非常關鍵的角色，跑一場馬拉松大約會流失1,300-6,000毫克的鈉（約相當於市售35-165顆鹽錠或是7-35瓶345ml運動飲料），如果發生電解質不足時，輕則會出現抽筋，嚴重可能因低血鈉症造成橫紋肌溶解或產生猝死風險!因此如何有效且快速補充水分及電解質，甚至提高身體保持水分及維持電解質的平衡，對運動員或喜歡長跑者是非常重要的課題。

為了補充電解質，許多人會在跑步時補充運動飲料，關於如何補充適合的電解質，台北醫學大學針對19位健康男性採雙盲交叉、平衡次序設計，實驗參與者分別於力竭性耐力運動測試的前、後一個小時內各飲用600 mL的電解質液 (ORS-SH) 或安慰劑 (純水)，並採集血液樣本，以測量血液中的電解質、滲透壓及腎臟功能的變化。

研究結果顯示，電解質液(ORS-SH)能有效地增加力竭性耐力運動後的保水效益、維持血液中的電解質濃度，且對腸胃道舒適度及腎臟功能沒有負面的影響。