只要臉部一個表情　竟能增強免疫力、抵抗外來病菌

記者郭奕均／台北報導

原來微笑竟然和免疫力有很大的關係！專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師不斷強調「心情會影響健康」，尤其「調整好姿態」，讓外在行為改變生理狀態，也能達到身心平衡。以下為洛桑醫師全文。

▲簡單的微笑，居然能帶給身體意想不到的健康功效。（示意圖／翻攝自Pixabay）

我一直在鼓勵大家活出最高版本的自己。實現初衷與夢想、擁有健康與幸福，清明警醒地了悟實相，每分每秒都活得自在踏實。要達成這樣的目標，路或許很長，但也不是沒有加速的小撇步。而我的小撇步就是「擺好姿態」。　

姿態包含神情舉止、容貌體態。之前我說過，最健康的表情是「微笑」。微笑能增強你的抗壓力、免疫力與對付外來感染的能力。這微笑，就是一種好的姿態。

經過數十年研究，目前學界已知人類能利用身體姿勢、行為、表情的改變，來改善生理與心理狀態，包括壓力紓解，荷爾蒙與自律神經的平衡。但光知道原理無法改變命運，真正去實行才能改變結果。所以我原理少說一些，今天直接來講幾個實際應用。

◎當你需要放鬆時，開始做深呼吸。呼吸越慢、放鬆效果越好

◎當你需要轉換心情時，做出開心的表情，用開朗的語調說話，選擇正向的詞彙，穿明亮色系的衣物，走路步伐生氣蓬勃(不要拖泥帶水)

◎當你需要勇氣時，你可以學日本漫畫裡的熱血主角，用力向天空比讚。或是學好萊塢電影裡的超級英雄，伸出手臂比出加油，或其他任何讓你覺得充滿力量的手勢

◎迫切需要緩解恐慌，你可以一直吸氣一直吸氣，吸到最滿時，憋住，盡可能憋氣越久越好，等憋不住時再一口氣吐掉

◎大腦當機缺靈感、頻頻打哈欠時，你可以做大膜拜或倒立（有跟專業老師學過才倒立，以免傷到脊椎）。大膜拜倒是老少咸宜男女不拘，上YouTube輸入「大膜拜」就能找到影片

◎當思考僵化變得頑固死板時，快去做瑜伽、皮拉提斯等伸展類的運動。釋放「卡在」肌肉裡的情緒。筋骨肌肉變柔軟，你的心也會跟著柔軟起來，活到好歲數的機率還能因此大增

◎當心中惴惴不安時，不妨嘗試拉高自己的體溫。比方說手捧一杯熱飲，就是我很喜歡的方法。泡溫泉、沖熱水澡、走走路、曬曬太陽，也都很好

◎想釐清紊亂思緒、變得更加沉著穩重時，化繁為簡，最快就是從改變語速與說話的內容下手。話多不如話少、話少不如話好。說慢一點、說清楚一點、說少一點、精煉一點（我最愛觀想佛陀說法、動物都來聽的那個場景）

◎預防腰酸背痛、頸椎間盤突出，練習貼牆站立、改善駝背姿勢、做一些核心肌群的訓練都很有用。從駝背變成抬頭挺胸，還能增強你工作或唸書的持續性戰鬥力

無論做什麼，姿勢先喬好、態度先到位，那你就已經踏上成功的道路了。想要一路順風順水，你的船帆、船頭方向總要弄對吧！一樣的道理。

想要有自信，就先讓自己看起來有自信。想要展現親和力，就從效仿那些你認為最有親和力的人的動作、姿態下手。比方說像是西藏人修行，很多都會從觀想唐卡上佛菩薩的容顏、種種細節開始。

佛學用32相、80種好，來說明什麼是完美的姿態。我覺得很有參考價值。雖說容貌體型是天生的，但透過姿態的優化，對心靈的修煉，也是頗有幫助。譬如說靜坐時，你要穩坐如鐘。還可以學習80種好裡的「說和悅語」、「聲不增減」、「身上清潔」、「腹不突出」、「身不傾動」、「行不逶迤」、「行止安詳」這些。

養生養生，別忘了身心靈是一個整體，調整好姿態，心靈同樣受益。

▲西藏名醫洛桑醫師分享「姿態」對身心靈的重要性。（記者郭奕均攝影）