抓到了！側睡讓骨骼肌肉歪斜　5大慣用NG姿勢讓你痠全身

生活中心／綜合報導

現代人生活忙碌緊張，因為上班、上課長時間維持同一姿勢，全身上下肩頸痠痛已是稀鬆平常。據《良醫健康網》報導，有專家表示，從早上起床到晚上梳洗準備睡覺，許多慣用的錯誤姿勢恐怕都是腰痛的肇因，長久下來甚至會使骨骼歪斜，不得不慎。

▲長時間久坐加上姿勢不正確，許多人都有腰痠背痛的症頭。（示意圖／資料照）

據報導指出，醫療舞蹈專家山本江示子表示，從早上起床到晚上睡覺，民眾許多的慣用錯誤姿勢，都是造成腰痛的可能原因，特別提出以下幾點說明：

1、早上醒來不要立刻起身

山本江示子表示，從脊髓延伸的運動神經，會在進入睡眠時被隔絕，因此，早上睜開眼醒來之後，不要立刻起身，建議可先在床上活動手腳，等喚醒末稍血液循環再下床。

▲早上醒來不要立刻彈起身下床。（示意圖／Pixabay）

2、洗臉不要突然直起上半身

起床洗臉的時間雖然不長，但若突然從彎腰向前，變成直立起上半身的姿勢，腰部肌肉的收縮會對腰椎施壓，可能會閃到腰或造成腰痛。

▲突然改變姿勢可能會閃到腰或造成腰痛。（示意圖／資料照）

3、用餐勿彎腰駝背

山本江示子提醒，大多數人用餐吃飯會駝背，這樣的用餐姿勢會壓迫到胃部上方，導致消化不良。進食時應坐椅面的一半，挺直腰部，骨盆自然就會跟著正。

4、洗澡避免前傾姿勢

背部或腰部蜷縮，會導致腹部肌肉緊繃，阻礙血液循環。

5、不要側睡

很多人為避免腰痛採用側睡，反倒加重同一方向的重力，導致骨骼和肌肉扭曲歪斜，越睡腰越痠。建議仰臥，並將浴巾捲成圓筒狀墊在膝下，可以減少骨盆前傾、避免疼痛加劇。