一早咖啡別亂喝！這些習慣要不得　天天喝都在殺你健康

記者谷庭／台北報導

工作、家庭生活忙碌，一早來杯咖啡對很多人是開啟一整天活力的關鍵，各種口味咖啡都有支持者，但營養師提醒有些喝咖啡的習慣可千萬要改掉，否則你喝下的香醇濃咖啡，反而變成傷你身的飲品。

▲ 以下錯誤喝咖啡習慣千萬別再犯，否則超傷身。（圖／翻攝自Pixabay）

1.不吃早餐空腹喝咖啡

很多人早上胃口差總是吃不太下，或是時間太緊湊沒有時間吃早餐，但工作又必須有精神，一杯美式咖啡就是早餐，但長久下來容易胃酸分泌過多可能會引起胃潰瘍。

2.加大量的糖與奶精

又甜又膩的咖啡喝下肚反而會讓你提不起勁懶洋洋，而且糖吃多容易上癮，造成肥胖與心血管疾病，而奶精也是加工產品其成分多為脂肪，熱量高又沒有營養。建議可以改加低脂鮮奶或是豆漿替代。

3.一天喝過量

其實成年人一天最好不要攝取超過400mg咖啡因，約在2~3杯左右，否則喝多了反而容易出現心悸、手抖甚至有些人會有情率低落或亢奮狀況，也會影響晚上睡眠讓隔天更沒精神。

▲ 購買咖啡或咖啡豆都別太挑選太過便宜的，最好選信譽好有標示產地、烘培方式的店家購買。（圖／翻攝自Pixabay）

4.若容易失眠下午兩點後別喝

如果發現自己對咖啡因比較敏感，建議下午2點後就別再喝，即便是改成拿鐵或其他茶類也最好不要，因為到下午又攝取咖啡因晚上可能就很難睡，如果下午真的很昏昏欲睡，可以改嚼口香糖或薄荷錠提神。

5.挑選品質佳的豆子

咖啡豆千萬別貪圖便宜買來路不明的，因為過於便宜的咖啡豆可能是存放很久，如果有變質的狀況，喝下肚可能會造成肝臟負擔。