秋分到來　你「悲秋」了嗎？化「悲秋」為「喜秋」

節目中心／張育綺報導

有人跟美麗編一樣，到了秋天就開始多愁善感嗎？對美麗編來說，秋天提醒著我這一年要開始倒數了，覺得時間不夠用了，因此出現我的「悲秋」…許多文學家的詩詞也啟發自秋天那陰鬱的氛圍，例如：歐陽修「故其爲聲也，悽悽切切，呼號憤發。」；柳永「寒蟬淒切…驟雨初歇。」；曹雪芹「已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼。」神粉們，你們有沒有屬於自己的悲秋呢？為什麼秋天總是令人惆悵？我們可以怎麼調適自己呢？

▲秋天，總是給人落葉、凋零之感。（圖／三立新聞網）

其實，「悲秋」並不只是單純地來自於看見景色凋零的惆悵，我們身體裡的「褪黑激素」會隨著日照時間變短而增加，褪黑激素雖能幫助入睡，但會使人感到意志消沉，入秋後日照時間縮短，褪黑激素自然會增加，加上氣溫驟降，身體內分泌紊亂，也會影響情緒。根據五行的說法，七情中的「悲」屬金，而四季中的「秋」也屬金。因此秋天容易有傷感的情緒。

▲生理因素也會產生悲秋情緒。（圖／三立新聞網）

「化悲秋為喜秋」，大自然的法則，不輕易改變，但我們可以做到「由自己轉變」。

快樂飲食

多喝花茶，清肝解鬱，抹茶降低壓力；多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草…等，有養心安神的作用；核桃、魚類含有較多磷質，也會幫人們消除抑鬱。

快樂激素

少看一些把秋天描寫得恐怖、淒涼的作品，多幫身體產生快樂激素吧！身體中的多巴胺可以讓心情感到愉悅，運動，能加速生成這個快樂激素，就算只是30到60分鐘的散步也對分泌快樂激素有幫助。努力曬太陽、找光線，讓褪黑激素不要這麼快出現。適量吃豆類、魚類、奶製品、綠花椰菜、堅果，也對鞏固多巴胺有幫助喔！

充足睡眠

這個不用美麗編多說，夜晚的睡眠品質，會決定隔天的精氣神。精神抖擻的一天，我們要把它睡出來！

▲適量運動能增加快樂激素。（圖／shutterstock／達志影像）

其實美麗編覺得，就算感受到「悲秋」也沒關係，一年四季會繼續下去，總會有你喜歡的那個季節到來！我們就好好體驗秋天這個季節，最重要的，還是要好好觀照自己的生活跟心情喔！

【寶島神很大】最貼近生活、關係你我的民俗文化節目，每週三22:15三立台灣台29頻道

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