好的「睡眠衛生習慣」！助疫苗的功效發揮到最大

文／草根影響力新視野

我們都知道前晚睡得好，讓你隔天精神抖擻。但科學家又發現，睡好覺也幫助身體已經注射的流感疫苗，讓疫苗的功效發揮到最大。

因為流感症狀與新冠肺炎症狀有些類似，科學家都鼓勵大家一定要施打今年的流感疫苗。為了讓疫苗發揮最大功效，柏克萊大學的睡眠科學專家沃克先生特別告訴CNN記者，好的睡眠環境與保持好的[睡眠衛生習慣]是很重要的。

他表示，即便已經施打了流感疫苗，只要睡不好，就會減少疫苗在身體將近50%的功效，因為在睡眠的時候，人的身體並沒有閒著，睡眠幫助身體細胞自動修復與醫治。

沃克表示，睡眠品質不佳與睡得少的人(少於七小時)，比其他人多了三倍的機率會得到感冒。我們也都知道一天睡不到五小時的人，比其他人多了70%的機率感染肺炎。

他更建議人們一天應該每晚有七到十小時的睡眠時間，依據人的不同健康情況與年紀，有不同睡眠長度的需求。許多疾病，包括恐慌症、憂鬱症、高血壓、免疫系統疾病、肥胖症、糖尿病、腦中風、心血管疾病、甚至非預期的早死亡事實上都與睡眠不好有關。

但你真的很難入睡嗎？

的確，疫情讓人焦慮，研究發現因為疫情，讓許多人晚上更睡不好，畢竟疫情增加了經濟上的不安全感與人們會感染病毒的焦慮。但是有趣的是，研究也發現有些人因為疫情，反而讓自己在夜晚睡得更好。

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

一份針對全球60多個國家，1600人參與的研究發現，疫情掀起了人們的[新日常作息]，這份作息讓人們多了時間在家，許多人不需要每天很早起床以便通勤去上班，小孩也不需要很早起床去上課，人們多了許多睡眠的時間，也讓身體多了休息的機會。

如果你有睡眠障礙，以下是沃克給你的建議：

1.準備一個你睡得舒服的枕頭。

2.房間溫度不要太高。

3.不要在臥房開電視或工作，讓大腦知道進臥房就是要睡覺。

4.下午三點之後不再碰含咖啡因的飲料。

5.減少臥房內使用藍光侵害，包括電腦與手機。

6.使用[白噪音]。

7.睡前泡熱水澡、聽輕音樂、讀書或是冥想。

資料來源：https://edition.cnn.com/2020/10/21/health/flu-shot-effectiveness-sleep-wellness/index.html

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